全能運(yùn)動(dòng)員 第三卷 田徑之王 第十九章 偷練400米

4oo米短跑是所有短跑項(xiàng)目中最難的一項(xiàng)。八一、、、`８１它對(duì)運(yùn)動(dòng)員的生理、專項(xiàng)技術(shù)、身體素質(zhì)、體力分配等方面都有很高的要求。

先在生理方面，由于4oo米短跑的運(yùn)動(dòng)距離較長(zhǎng)，整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，無(wú)氧占大比例，有氧占小比例，所以這是一項(xiàng)混氧型的短跑項(xiàng)目。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中特別是4oo米后半程的時(shí)候，由前面高的運(yùn)動(dòng)造成了體內(nèi)的氧消耗，身體會(huì)處于缺氧狀態(tài)，這時(shí)候氧吸收量是低于三磷酸腺苷的需求量，從而就必須將體內(nèi)的糖元分解成乳酸來(lái)提供新的能量。這個(gè)過(guò)程實(shí)際上是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的一個(gè)考驗(yàn)，所以訓(xùn)練場(chǎng)上經(jīng)常看到4oo米的運(yùn)動(dòng)員會(huì)捂著肚子一副要嘔吐的樣子，實(shí)際上就是無(wú)氧狀態(tài)身體做出的正常反應(yīng)。

專項(xiàng)技術(shù)方面，4oo米和2oo米在技術(shù)上是一定程度通用的，但4oo米多了一個(gè)彎道和一個(gè)直道，這也就注定了技術(shù)的細(xì)節(jié)上肯定是不同的。同時(shí)由于距離比較長(zhǎng)，體力分配和節(jié)奏的調(diào)整成為了關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)員不可能一上來(lái)就沖的太猛，也不可能完全不力，最好的情況是跑完4oo米的時(shí)候剛好把自己的體力壓榨干凈，所以運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)比賽時(shí)候?qū)嶋H的身體狀況來(lái)臨場(chǎng)進(jìn)行調(diào)整，這也給運(yùn)動(dòng)員提出了新的要求。

而在系統(tǒng)中，張冠找到了一個(gè)技能。這個(gè)技能名字叫“不完全沖刺激活”。普通級(jí)別的技能描述是“沖刺或彎道沖刺狀態(tài)下，激活該技能，將獲得75的沖刺或彎道沖刺原始效果，體力消耗降低為6o，關(guān)閉技能后效果消失”；專家級(jí)別的效果提升了5，消耗降低了5；大師級(jí)別又在專家級(jí)別上效果提升了5，消耗降低了5，達(dá)到了“獲得85的沖刺或彎道沖刺原始效果，體力消耗降低為5o”。

這個(gè)技能沒有持續(xù)時(shí)間的限制，直接取消技能就可以消除效果。但是有一個(gè)使用前提，那就是兩次使用的間隔要大于3o秒。

對(duì)于4oo米短跑來(lái)說(shuō)，這絕對(duì)是一個(gè)神技，4oo米短跑控制度節(jié)奏和保存體力是最大的難點(diǎn)。而這個(gè)“不完全沖刺激活”的技能卻恰好能夠做到這一點(diǎn)。所以張冠毫不猶豫的花費(fèi)了三個(gè)技能點(diǎn)，將這個(gè)技能升級(jí)到了大師級(jí)。

張冠并沒有將自己想練習(xí)4oo米的事情告訴于指導(dǎo)，他知道如果告訴了于指導(dǎo)，以于指導(dǎo)的脾氣，肯定會(huì)痛罵自己一頓。

八一§№卍◎小說(shuō)§網(wǎng)`、``說(shuō)自己連走都沒學(xué)會(huì)就去學(xué)跑。不過(guò)張冠也有其他的辦法。

晚飯時(shí)候，張冠坐在了兩個(gè)專門從事4oo米項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員前，剛開始是裝作聊天，后來(lái)話題就被張冠扯到了4oo米項(xiàng)目上。而提起自己的專項(xiàng)，這兩名運(yùn)動(dòng)員立刻就表現(xiàn)出一副知無(wú)不言言無(wú)不盡的樣子。

“4oo米短跑的起跑并不像1oo米或者是2oo米那么重要，1oo米的起跑是分秒必爭(zhēng)，而4oo米的起跑更看重的是讓接下來(lái)的加更順暢一些。4oo米跑的第一個(gè)百米是彎道，這個(gè)階段先要加，一般只七八成力，將度快提升后馬上轉(zhuǎn)為勻的彎道跑。整個(gè)彎道要保持一定節(jié)奏。第二個(gè)百米是直道，說(shuō)是直道，實(shí)際上只有八十米的直線，這個(gè)階段主要也是勻的高跑，關(guān)鍵點(diǎn)還是掌控節(jié)奏，不要盡全力，但也不能太慢，盡量讓自己處在一個(gè)比較舒服的節(jié)奏當(dāng)中。第三個(gè)百米是4oo米跑中最艱難的，主要是身體的機(jī)能已經(jīng)開始下降，而且這個(gè)階段還需要對(duì)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏進(jìn)行調(diào)整。盡可能的將身體情況調(diào)整到最佳的狀態(tài)，來(lái)應(yīng)對(duì)接下來(lái)最后一百米的沖刺。至于最后一百米的沖刺就沒什么說(shuō)的了，全力跑，能跑多快就跑多快！”一名4oo米的運(yùn)動(dòng)員開口說(shuō)道。

“聽起來(lái)好復(fù)雜啊！”張冠很受教的說(shuō)：“那呼吸方面是怎么控制的。跑百米是一口氣就能沖到終點(diǎn)，那4oo米是怎么換氣的？”

另一人開口說(shuō)道：“兩步一呼兩步一吸，或者是三步一呼三步一吸，這個(gè)不同運(yùn)動(dòng)員采用的方法都不一樣，每個(gè)人的體質(zhì)有差異，所以不好說(shuō)哪種方法更好一些。只能是選擇更適合自己的方法。不過(guò)無(wú)論是選兩步呼吸還是三步呼吸，都要盡可能的增加呼吸深度，增加體內(nèi)的氧含量。”

“那還有什么需要注意的地方么？”張冠接著問道。

“那可就多了。比如跑前的熱身非常重要，4oo米熱身做不好的話很容易受傷，我說(shuō)的不是肢體上的外傷，而是內(nèi)部器官的內(nèi)傷，康復(fù)起來(lái)會(huì)比較麻煩；還有就是前半程跑的時(shí)候步伐盡可能的要大一些，這樣能減少一些步伐的頻率，減少體力消耗，保證能有更多的度儲(chǔ)備；另外由第一個(gè)彎道進(jìn)入直道以及由直道進(jìn)入第二個(gè)彎道的時(shí)候，節(jié)奏和步伐都需要進(jìn)行快的調(diào)整，否則會(huì)很影響度；另外第二個(gè)彎道中……”

對(duì)方一邊說(shuō)，張冠一邊點(diǎn)頭，同時(shí)默默的記在心中，不過(guò)這種紙上談兵的方式讓張冠心癢癢的，他有些迫不及待的想要上運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上親自體會(huì)一番。八一中文№◎網(wǎng)

夜?jié)u深，氣溫很合適，但空氣中卻透著一淡淡的潮氣，路邊樹木上掛著的茂密枝葉有些遮擋路燈，昏暗的燈光透過(guò)樹葉的縫隙照射在地上，形成了一個(gè)個(gè)奇怪的形狀，時(shí)不時(shí)的微風(fēng)徐來(lái)，這些形狀就如小怪物般開始變化。

于指導(dǎo)一臉酒氣的走在人行道上。他的家人都在京城，所以每天下班后的時(shí)光對(duì)他來(lái)說(shuō)都是一種特殊的煎熬，他會(huì)想起自己家人。所以偶爾他會(huì)叫上幾個(gè)同事去附近的小酒館，點(diǎn)上幾個(gè)小菜，喝上一瓶小酒，來(lái)緩解一下心中的寂寞。不過(guò)那些同事都住在本市，所以聚會(huì)散了以后，大家都會(huì)回家，而于指導(dǎo)只能孤獨(dú)的返回訓(xùn)練基地的宿舍。

眼看快要走到訓(xùn)練基地門口，于指導(dǎo)覺得有些煩躁，宿舍里只有他孤零零的一個(gè)人，回去的話只能對(duì)著電視。這讓好動(dòng)的他覺得十分的無(wú)聊。

突然間，他看到了訓(xùn)練場(chǎng)上好像還有一絲燈光沒有熄滅。他下意識(shí)的走了過(guò)去，果然看到有人仍然在訓(xùn)練。

“這么晚了，還有人在訓(xùn)練。是誰(shuí)啊！”于指導(dǎo)緩緩靠近，卻現(xiàn)了一個(gè)熟悉的身影，正是張冠！而張冠卻沒有現(xiàn)黑暗中的于指導(dǎo)。

“是張冠！”于指導(dǎo)先是一吃驚后，隨后臉上露出了欣慰的笑容，當(dāng)他看到張冠大半夜還在加練的時(shí)候。心中原本的那股郁悶的孤獨(dú)感瞬間就消失了，此刻他覺得之前所作出的犧牲都是值得的。

“好啊，真是好啊！這孩子終于長(zhǎng)大了！知道自己技術(shù)仍然需要提高，所以大半夜的來(lái)加練。肯努力就好，雖然這孩子在專項(xiàng)技術(shù)方面的學(xué)習(xí)能力的確是差了一些，不過(guò)身體天賦卻十分的驚人，如今又知道努力，未來(lái)可是無(wú)可限量啊！”于指導(dǎo)贊嘆著，同時(shí)繼續(xù)躲在黑暗中，觀察張冠訓(xùn)練。

然后。他看到張冠從彎道跑進(jìn)了直道，然后在直道的末端并沒有停留，而是接著跑進(jìn)了下一個(gè)彎道。

“怎么跑過(guò)頭了！”于指導(dǎo)差點(diǎn)大叫起來(lái)，2oo米的終點(diǎn)是在直道的盡頭，所以于指導(dǎo)認(rèn)為張冠沖過(guò)直道以后就應(yīng)該停下來(lái)，卻沒想到張冠還在繼續(xù)的向前跑。

“他在干什么？”于指導(dǎo)覺得有些莫名其妙，然后他看到張冠又跑過(guò)了彎道，再次進(jìn)入直道，然后有極快的度開始了沖刺。

“怎么覺得像是在跑4oo米？不對(duì)，這就是在跑4oo米！”哪怕是被醉意籠罩。于指導(dǎo)仍然是國(guó)內(nèi)最優(yōu)秀的短跑教練，在瞬間他就做出精確的判斷，張冠是在跑4oo米。

“這是吃跑了撐的么！2oo米都還沒跑好，就去跑4oo米！沒學(xué)會(huì)走就想學(xué)跑！4oo米可是最難的短跑了。難道你還以為和跑百米那樣，無(wú)腦的向前沖么！”于指導(dǎo)覺得有些氣憤，他準(zhǔn)備上前好好的教訓(xùn)一下張冠。

但隨后他又停下了腳步，他看到張冠好像是在思考的樣子，然后又開始做起了熱身運(yùn)動(dòng)。于指導(dǎo)沒有上前，他決定先觀察一番。

張冠休息了十幾分鐘后。又一次站在了起跑線上，而且是4oo米短跑的起跑線上，這次于指導(dǎo)終于確定，張冠真的在跑4oo米。

于指導(dǎo)再次準(zhǔn)備走上前，而此時(shí)張冠已經(jīng)開動(dòng)了腳步。

“咦？這個(gè)度看起來(lái)，節(jié)奏感掌握的好像挺不錯(cuò)的啊！”于指導(dǎo)再次停下腳步，繼續(xù)的觀察，他看到張冠由彎道進(jìn)入了直道，然后又有直道進(jìn)入了彎道。

“差勁，真差勁！彎道進(jìn)直道可不是這么跑的，哎喲，直道進(jìn)彎道跑的更差！”于指導(dǎo)吐槽了幾句，隨后卻覺，張冠的節(jié)奏感掌握的非常好，特別是前半程度的分配看起來(lái)非常的好。

“度的分配做的非常好，前半部分力的程度掌握的恰到好處，不對(duì)，應(yīng)該可以說(shuō)是完美！很多老運(yùn)動(dòng)員都做不到他這種水平的，他是怎么做到的？”于指導(dǎo)知道，度分配的好就意味著可以節(jié)省下來(lái)更多的體力用于最后的沖刺，他不由得開始期待起張冠最后的沖刺，因?yàn)橹本€沖刺是張冠最強(qiáng)的一點(diǎn)。

果然，張冠還沒有進(jìn)入最后的直線就已經(jīng)開始滿滿加，當(dāng)沖入到最后的直線后，他的度已經(jīng)提升到了極高的程度。

這時(shí)候，張冠已經(jīng)關(guān)閉了“不完全沖刺激活”的技能，所以他表現(xiàn)出來(lái)的實(shí)際度遠(yuǎn)比其他運(yùn)動(dòng)員在這個(gè)階段快的多。

“什么情況！他跑的是4oo米還是2oo米？怎么最后還這么快！”于指導(dǎo)眨了眨眼睛，確信沒有看錯(cuò)，隨后嚇得險(xiǎn)些坐在了地上。

“這不可能！沒有人可以在跑完3oo米后還有這么充沛的體力進(jìn)行沖刺！張冠現(xiàn)在的度和一些省級(jí)隊(duì)2oo米運(yùn)動(dòng)員沖刺的度差不多，為什么會(huì)這樣？他是怎么做到的？他還是人類么？能夠做出這種度，說(shuō)明他的體力還很充沛，這怎么可能？難不成前面的消耗比較少么？可是前面他并沒有太慢啊！難道是因?yàn)槎确峙浜迷颍圆艜?huì)有更多的體力做出最后的沖刺么？”于指導(dǎo)他現(xiàn)張冠又做出了一件令他無(wú)法思考的事情。

“4oo米短跑中，度與體力分配是最難的，張冠在這一點(diǎn)上看起來(lái)近乎是完美；至于其他技術(shù)，還是太爛了！特別是彎道與直到之間的調(diào)整，這是最基礎(chǔ)的技術(shù)，他卻不會(huì)！”于指導(dǎo)突然覺得有些郁悶，別人很容易學(xué)會(huì)的專項(xiàng)技術(shù)，張冠掌握的卻很慢；別人很費(fèi)勁才能掌握的度與體能分配，對(duì)張冠來(lái)說(shuō)卻是輕而易舉。

“難道又是天賦。”于指導(dǎo)喃喃自語(yǔ)道。

而此時(shí)，張冠好像又要準(zhǔn)備起跑了。

于指導(dǎo)猛的想起張冠彎道轉(zhuǎn)直道時(shí)那糟糕的技術(shù)，終于忍不住了，他從黑暗中走了出來(lái)，同時(shí)喊道：“停停停，入直道不是這么跑的！”(