跑出我人生 第三百三十二章 冬訓(xùn)新曲目

坐在電腦前，蘇祖看著剛剛敲完的這篇日記，臉上掠過(guò)一絲追憶之色，接著又按下了刪除鍵。

海根訓(xùn)練基地的夜晚頗為冷情，遠(yuǎn)離了城市的喧囂，這個(gè)時(shí)候已然是萬(wàn)籟俱寂，蘇祖刪干凈了剛寫完的回憶，起身站在窗邊透了口氣。

左右活動(dòng)了一下因?yàn)樽脮r(shí)間長(zhǎng)而有些僵硬的肌肉，平復(fù)著心情，看著窗外不遠(yuǎn)處訓(xùn)練基地已經(jīng)平整完的道路，霓虹色的燈光照亮了路面和旁邊圍著鐵絲網(wǎng)的幾個(gè)田徑場(chǎng)和足球場(chǎng)，清冷，闃靜。

時(shí)間已經(jīng)進(jìn)入2007年，亞運(yùn)會(huì)結(jié)束之后，蘇祖重新回到滇南省海根訓(xùn)練基地冬訓(xùn)，這算是近段時(shí)間以來(lái)難得安靜的一個(gè)夜晚。

尤其是這樣一個(gè)人獨(dú)處的涼夜，拋開(kāi)了喧囂、榮譽(yù)，難得能夠沉下心來(lái)自我剖析，自我反思，回顧一些以往不曾去細(xì)想的事情。

盡管不過(guò)是短短五六年的時(shí)間，尤其是只有訓(xùn)練和比賽兩個(gè)主題，時(shí)間更是過(guò)得飛快。但，對(duì)他來(lái)說(shuō)，其實(shí)這已經(jīng)是穿插了兩個(gè)截然不同的人生。

“莊周夢(mèng)蝶，孰蝶是我，我是孰蝶，今日夢(mèng)醒，蝶我依難分！”

站在窗前，蘇祖嘴角掛著笑意，想起曾經(jīng)看過(guò)的一句話，印證此時(shí)的心境，卻是頗為貼切。

只是不論如何，過(guò)去便宛然如夢(mèng)，無(wú)論冗長(zhǎng)還是短暫，他在這里，一直努力著，本就不必有太多的感懷！

明天開(kāi)始新賽季的冬訓(xùn)，他現(xiàn)在的身份是就是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員，如此而已。

一夜無(wú)話。

再次醒來(lái)，天色已經(jīng)蒙蒙亮。長(zhǎng)期訓(xùn)練形成的早起生物鐘比什么鬧鐘都準(zhǔn)確。

海根訓(xùn)練基地經(jīng)過(guò)一年的時(shí)間，條件比起去年已不可同日而語(yǔ)。

而且似乎因?yàn)樘K祖去年在這里的亞高原訓(xùn)練成果顯著，除了短跑的運(yùn)動(dòng)員外，中長(zhǎng)跑的田徑運(yùn)動(dòng)員，以及一些足球隊(duì)也在這里展開(kāi)了訓(xùn)練。

蘇祖簡(jiǎn)單地洗漱了一番后，穿好衣服鞋子，拉開(kāi)門直接朝田徑場(chǎng)跑去。

田徑場(chǎng)上，在蘇祖出現(xiàn)時(shí)，已經(jīng)有了不少跑動(dòng)的人影。

章裴孟、文勇易、陳宇航等等短跑隊(duì)年輕的運(yùn)動(dòng)員此時(shí)已經(jīng)開(kāi)始了早上的慢跑晨練，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練不一定都特別刻苦，但在能出成績(jī)的那幾年，肯定都需要特別肯花功夫。

“蘇祖！”

“祖哥！”

幾人經(jīng)過(guò)跑道打招呼的聲音響起，但都沒(méi)有停下腳步，依舊自顧自地保持著慢跑的節(jié)奏。

蘇祖招手笑了笑，這就是他喜歡的田徑場(chǎng)，簡(jiǎn)單而純粹。

看著一個(gè)個(gè)奔跑而過(guò)的身影，他有種很奇特的感覺(jué)。在以前禾島或者剛進(jìn)入國(guó)家隊(duì)的時(shí)候，田徑場(chǎng)最早出現(xiàn)晨跑訓(xùn)練的一直是他，而現(xiàn)在他晨起的時(shí)間未曾變過(guò)，但其他人已然有所改變。

在場(chǎng)邊稍微活動(dòng)了一下筋骨，蘇祖很快也加入到了晨跑的隊(duì)伍當(dāng)中。

“師父，這就是我的冬訓(xùn)計(jì)劃？”

上午，海根訓(xùn)練基地的集訓(xùn)室內(nèi)。蘇祖此時(shí)看著手里的幾張訓(xùn)練計(jì)劃表格，略有些不解地看著李志忠。現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入冬訓(xùn)的正式節(jié)奏，但今年的冬訓(xùn)計(jì)劃里有了出乎蘇祖預(yù)料的安排。

“怎么，覺(jué)得有問(wèn)題？”李志忠將手里其他的訓(xùn)練計(jì)劃安排扔了一旁的張平秋，讓他發(fā)放給其他運(yùn)動(dòng)員。每個(gè)短跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃都有所區(qū)別，這是根據(jù)個(gè)人的水平特點(diǎn)進(jìn)行設(shè)置的。

“大的問(wèn)題倒沒(méi)有，水中訓(xùn)練這個(gè)什么？”

蘇祖指了指訓(xùn)練安排，大部分和去年類似，主要加強(qiáng)的還是速度耐力，還有力量訓(xùn)練等等，但其中的一項(xiàng)水中訓(xùn)練讓他有些覺(jué)得奇怪。

“一周五次的水中跑訓(xùn)練，每次3060分鐘？”

“你說(shuō)這個(gè)啊。”李志忠瞟了一眼蘇祖指出來(lái)水中訓(xùn)練一項(xiàng)，笑道，“我們的課題小組花了不少時(shí)間借鑒其他項(xiàng)目訓(xùn)練方式，總結(jié)得出來(lái)的，不會(huì)占很多，主要是穿插在你的日常訓(xùn)練之中。嗯，等會(huì)我們就試一試，你先感受一樣。”

說(shuō)著，似乎看蘇祖還有些不太理解，李志忠又接著解釋道：“這叫做交叉訓(xùn)練，你之前其實(shí)也接觸過(guò)，像你的力量訓(xùn)練有穿插了一些舉重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練爆發(fā)力的方式，還有核心力量我也給你借鑒了不少體操選手的訓(xùn)練方式，提高平衡感和協(xié)調(diào)性。”

這樣一解釋，蘇祖到有些明白過(guò)來(lái)。

在體育訓(xùn)練中以訓(xùn)練成果為目標(biāo)經(jīng)常會(huì)進(jìn)行交叉訓(xùn)練，交叉訓(xùn)練主要是為了提高某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力，而進(jìn)行其他的體育運(yùn)動(dòng)。

比如滑冰選手在夏季，經(jīng)常會(huì)進(jìn)行自行車競(jìng)速訓(xùn)練。因?yàn)樽孕熊囉?xùn)練，能夠有效提高滑冰運(yùn)動(dòng)能力。

其中鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是交叉訓(xùn)練最多的一項(xiàng)。很多鐵三訓(xùn)練，并不是頻繁地去到各種環(huán)境好的地方集訓(xùn)，而是根據(jù)季節(jié)來(lái)安排訓(xùn)練，比如：在寒冷的冬天，以室內(nèi)游泳池里游泳和讓身體變得暖和的跑步運(yùn)動(dòng)為主要訓(xùn)練。在炎熱的夏天，騎著自行車感受風(fēng)在耳邊呼嘯而過(guò)，或是在海上游泳，也能提高自己的速度與體能。

這種訓(xùn)練方式的好處也是顯而易見(jiàn)，一個(gè)是保持新鮮感和趣味性。再專注自律的運(yùn)動(dòng)員，長(zhǎng)期訓(xùn)練一個(gè)項(xiàng)目，時(shí)間久了，多少也會(huì)變得乏味而無(wú)力。

畢竟競(jìng)技體育的訓(xùn)練，并非是普通的健身運(yùn)動(dòng)，在訓(xùn)練當(dāng)中的強(qiáng)度和要求都非常高，極易造成運(yùn)動(dòng)員的疲勞。

穿插換一些新的訓(xùn)練模式，在心理上也能夠得到休息，更能享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，保持持續(xù)運(yùn)動(dòng)能力。

另外一個(gè)效果就是，在單一項(xiàng)目中不能得到鍛煉，或者充分鍛煉的部位，可以通過(guò)交叉訓(xùn)練其他項(xiàng)目得到刺激。

而且，如果有傷病在身的話，隨著訓(xùn)練項(xiàng)目的分散，身體的負(fù)擔(dān)也得到了分散，能夠降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

從集訓(xùn)室出來(lái)，蘇祖和李志忠來(lái)到的了海根訓(xùn)練基地的一處室內(nèi)游泳館。

“去熱下身，換好泳衣，等下下水吧。”李志忠看了看游泳池的水位，轉(zhuǎn)身朝蘇祖說(shuō)道。

蘇祖看了看李志忠鄭重的模樣，也沒(méi)有再多問(wèn)，轉(zhuǎn)身在游泳池邊快速的進(jìn)行了一番熱身，活動(dòng)關(guān)節(jié)肌肉，接著又換好了泳褲。

“下水吧。”老李淡淡地瞟了眼蘇祖，也沒(méi)多說(shuō)什么，直接喊道。

“師父，你這是要把我往游泳運(yùn)動(dòng)員上培養(yǎng)啊，你是不是還記著我亞運(yùn)會(huì)我這個(gè)最佳MVP差點(diǎn)輸給了樸太恒呢。”

“去去去，誰(shuí)跟棒子一般見(jiàn)識(shí)，你什么級(jí)別，他什么級(jí)別。”

老李撇了撇嘴，說(shuō)起這個(gè)還真是有幾分來(lái)氣。

多哈亞運(yùn)會(huì)蘇祖一人手握男子100米和200米兩枚分量十足的金牌，在的最有價(jià)值運(yùn)動(dòng)員評(píng)選上，竟然差點(diǎn)輸了。當(dāng)前男子100米世界紀(jì)錄保持者，在2006年三破世界紀(jì)錄的選手竟然差點(diǎn)輸了，這讓老李都覺(jué)得有些可笑。

亞組委官員在公布評(píng)選結(jié)果前表示，這次MVP的評(píng)選有三個(gè)主要條件，首先是知名度，在這一點(diǎn)上，整個(gè)亞運(yùn)會(huì)所有參賽運(yùn)動(dòng)員里，無(wú)疑是蘇祖第一，其次劉陽(yáng)宇和北島康介等次之。其次是在亞運(yùn)會(huì)的成績(jī)，再就是亞洲各國(guó)7300名記者的選投票也將決定最終的人選。多哈亞組委正式邀請(qǐng)了7300名持證記者進(jìn)行投票，每人只有一次投票機(jī)會(huì)，投票后，有關(guān)方面將把記者的證件號(hào)留下記錄在案，避免重復(fù)投票。

而評(píng)選結(jié)果，由于中國(guó)入圍的候選名單的運(yùn)動(dòng)員太多（蘇祖、劉陽(yáng)宇、揚(yáng)威、徐妍瑋、陶璐娜、何寧、劉天佑），造成了中國(guó)記者手中的選票分流，蘇祖僅僅以一票的優(yōu)勢(shì)勝過(guò)了樸太恒。

這里倒不是說(shuō)中國(guó)記者不給蘇祖投票，而是手心手背都是肉，大家都抱著蘇祖那么高的知名度和人氣，應(yīng)該不至于落選，在這樣的情況下，多推幾個(gè)其他中國(guó)選手的想法。結(jié)果造成了蘇祖的很多票都是來(lái)自其他沒(méi)有候選運(yùn)動(dòng)員入圍的國(guó)家記者投的。

這一點(diǎn)，讓老李從多哈回來(lái)之后，很是怨念了一把。

當(dāng)然，這里也得說(shuō)樸太恒在多哈亞運(yùn)會(huì)的表現(xiàn)不俗，男子200米、400米和1500米自由泳金牌外加兩項(xiàng)亞洲紀(jì)錄，如果沒(méi)有蘇祖在，劉陽(yáng)宇都不一定能夠拿到這個(gè)最佳運(yùn)動(dòng)員稱號(hào)。

“教練，下一步呢？游過(guò)去？”

下水以后，蘇祖才發(fā)現(xiàn)這個(gè)泳池的水并比深，可能比奧運(yùn)會(huì)泳池的1.8米要低上不少，大概只到蘇祖胸口的位置。而且溫度也比較舒服，如果是訓(xùn)練或者比賽之后，過(guò)來(lái)玩會(huì)水，倒是個(gè)不錯(cuò)的享受。

李志忠從口袋里掏出了一個(gè)秒表，“不游，這個(gè)水的深度，你就跑。”

“跑？”

蘇祖看了眼李志忠，再次問(wèn)道。

“對(duì)，你跑一個(gè)來(lái)回看看。”李志忠確定地點(diǎn)點(diǎn)頭。

蘇祖搖了搖頭，露出絲哭笑不得的神色，這個(gè)在水中跑步他還是第一次呢，這個(gè)訓(xùn)練方式也不知道是哪個(gè)課題組研究出來(lái)的。

不過(guò)他執(zhí)行力一向很好，訓(xùn)練方式，只有訓(xùn)練過(guò)之后才知道效果，他有系統(tǒng)輔助，也能夠隨時(shí)察覺(jué)異常的狀態(tài)出現(xiàn)。

嘩啦啦的水聲響起，蘇祖伸開(kāi)手腳開(kāi)始拼命朝泳池的對(duì)面跑去。

平常游泳的時(shí)候可能不會(huì)怎么覺(jué)得，在水中偶爾走幾步，雖然覺(jué)得有些吃力，但也很少有人在水里跑。

但是這在水中一開(kāi)始跑起來(lái)，蘇祖就完全感覺(jué)到，這手腳面對(duì)的阻力之巨大，簡(jiǎn)直超乎了想象。

想如同田徑場(chǎng)跑道那樣擺臂和邁步根本做不到，每一次抬手，以往迅捷快速的手臂，變得沉重了許多，而當(dāng)手臂好不容易劃過(guò)水流然后破開(kāi)水面，又就濺起了巨大的水花。

雙腿更是每邁動(dòng)一步，都感受到了阻力和浮力，腳踩在泳池底部經(jīng)常借不上力，有些輕飄飄的，每邁動(dòng)一步都十分艱難。

只跑了幾步，蘇祖就發(fā)現(xiàn)自己練了無(wú)數(shù)遍的跑步動(dòng)作給水的阻力和浮力攪動(dòng)得有些變形。

室內(nèi)游泳館內(nèi)，此時(shí)只聽(tīng)見(jiàn)嘩啦啦的巨大水花聲響起，泳池內(nèi)蘇祖整個(gè)人如同在水中攪動(dòng)起風(fēng)波的鱷魚。

五十米的泳池，來(lái)回就是一百米的距離。

蘇祖只感覺(jué)跑著跑著，似乎就變成了走一樣。但多年的訓(xùn)練和好勝心，總已讓他不可能隨意退卻，依舊調(diào)動(dòng)起身體全部的力量不斷的朝著前方跑去。

等蘇祖再次回到起跑位置的時(shí)候，李志忠悄然看了一眼秒表，看著泳池中大口大口喘著粗氣的蘇祖道：“怎么樣，說(shuō)說(shuō)感覺(jué)。”

蘇祖臉上微微有些漲紅，呼吸劇烈，連連搖了搖頭，“太累了，太費(fèi)勁了！這很折騰的人啊。”

李志忠扔了條毛巾給水里的蘇祖，讓他擦把臉，臉色稍稍鄭重了起來(lái)，“你別小看著水中奔跑訓(xùn)練，這是之前已經(jīng)特別根據(jù)科學(xué)計(jì)算過(guò)的。

水中的重力大約是陸地的十分之一，因?yàn)橛懈×Γ瑢?duì)于腿部和腰部的負(fù)擔(dān)降低了很多，即便有傷病也可以繼續(xù)訓(xùn)練，保持身體機(jī)能。

而且水中受到阻力大概是陸地的12倍，你在瞬間爆發(fā)的時(shí)候，又可以增加你身體整體的負(fù)荷。而且水中的水壓約為空氣的一千倍，水壓能夠促進(jìn)血液循環(huán)，可以更好地達(dá)到恢復(fù)疲勞的效果。

再一個(gè)就是水的熱傳遞大概要比空氣要快27倍，降低了體溫。以后你在完成田徑場(chǎng)的跑道訓(xùn)練之后，再進(jìn)入水中訓(xùn)練，能夠讓你的狀態(tài)保持和恢復(fù)都起到不小的作用。下一個(gè)賽季，夏天比賽間隙，加入水中跑訓(xùn)練備戰(zhàn)，效果應(yīng)該會(huì)更好。”

說(shuō)著，李志忠又在泳池旁邊繞了繞，說(shuō)道：“你后面接下去不論是比賽還是訓(xùn)練，傷病都是第一個(gè)要注意預(yù)防的，水中訓(xùn)練在這方面能夠避免很多問(wèn)題。之前我看資料有個(gè)國(guó)外的女短跑運(yùn)動(dòng)員因?yàn)樽愕捉钅ぱ桌_被迫停止陸上跑步訓(xùn)練大半年，然后她就以深水跑步訓(xùn)練維持狀態(tài)，每周六次，等她傷病好了之后，她的跑步成績(jī)依舊維持在了原來(lái)的水平。”

聽(tīng)到這里，蘇祖眼睛亮了一下，這水中跑步訓(xùn)練他是第一次接觸，但看起來(lái)，做這個(gè)課題研究的訓(xùn)練方式并非無(wú)的放矢，而是在保持狀態(tài)和防止傷病上有不小的效果。

“不過(guò)，你剛才跑的方式不對(duì)，有些地方還需要注意改變一下。”李志忠說(shuō)著在岸邊做了一下簡(jiǎn)單的動(dòng)作演示。

“跑動(dòng)時(shí)，你深層軀干肌肉的運(yùn)用會(huì)比想象中多，因?yàn)橐谒芯S持一個(gè)垂直的狀態(tài)是很困難的。一定要運(yùn)用深層軀干肌肉保持身體的平衡，否則在水中跑步的時(shí)候身體便會(huì)左搖右擺，舉步維艱。”

蘇祖在水中按著李志忠說(shuō)的要點(diǎn)，不斷調(diào)整動(dòng)作。聽(tīng)李志忠說(shuō)了這么多，看來(lái)這項(xiàng)訓(xùn)練的效果應(yīng)該不假，一旦進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)，他便完全收起了方才玩鬧的心思。

深水跑步訓(xùn)練其實(shí)是在國(guó)外跑界算是流行已久的交叉訓(xùn)練方法和運(yùn)動(dòng)傷害康復(fù)方法。但國(guó)內(nèi)在專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練上，用的并不多，一個(gè)原因主要是見(jiàn)效比較慢，還有就是現(xiàn)實(shí)條件制約，如果運(yùn)動(dòng)員水平?jīng)]有達(dá)到一定層次，很難有人指導(dǎo)和注意。

蘇祖一直注意著自己的動(dòng)作，蹬小腿，跨步，雙手伸展開(kāi)劃水，避免身體前傾變成了狗刨。

室內(nèi)游泳館，呼啦啦的水流聲再次響起。