明日傳奇 第一百六十章【控衛(wèi)三要素,作死新計劃】

當(dāng)晚，郭旭還打電話給大學(xué)教練湯姆伊佐聊了一會兒。

伊佐很擅長調(diào)教球員，核心四人離隊后，本賽季密歇根州大斯巴達(dá)人隊在十大聯(lián)盟的戰(zhàn)績依舊排名第一位，不少NBA球隊的經(jīng)理都想聘請伊佐來執(zhí)教了。

斯巴達(dá)人隊變成了新人當(dāng)家的隊伍，戰(zhàn)術(shù)依舊是快攻加擋拆。得分后衛(wèi)查理貝爾、大前鋒扎克蘭多夫承擔(dān)起了得分重任，還有一個名叫馬庫斯泰勒的控衛(wèi)，能突破，能投三分，把去年看郭旭不順眼的杰克萊曼穩(wěn)穩(wěn)的擠到了替補席上。

伊佐一直關(guān)注著弟子在NBA的情況，很熱情的和郭旭聊天，祝他在NBA打的更好；郭旭也祝他今年帶隊再創(chuàng)佳績，說好等回東蘭辛的時候出來坐坐。

組織進(jìn)攻方面，伊佐給郭旭提了一點建議，他覺得控衛(wèi)要練傳球視野不難，只需養(yǎng)成良好的習(xí)慣。只要球員把球帶穩(wěn)的同時能東張西望，觀察隊友和對手，并能護(hù)住籃球，就滿足了助攻隊友的基本條件。

在伊佐看來，一個合格的后衛(wèi)首先必須了解每一位隊友的特點，誰的進(jìn)攻能力強，誰的命中率高而且穩(wěn)定。球到了得分能力強的人手中，當(dāng)然也就更容易得分，這方面他覺得郭旭在四強賽時做的很完美。

第二是控衛(wèi)要懂得判斷場上的形勢，觀察對方的防守。為了更有把握得分，就要多留意進(jìn)攻能力強的隊友的位置和對手對他的防守力度，這是有側(cè)重點的觀察。

以上兩點都要靠郭旭自己去觀察，而對手的防守，則是要靠他的組織進(jìn)攻去逐步瓦解，防守漏洞當(dāng)然也可以分析出來。

第三是控衛(wèi)要有出色的反應(yīng)速度，球場上的空當(dāng)都是轉(zhuǎn)瞬即逝，稍微一猶豫就會錯失良機，NCAA是這樣，NBA更是如此。在湖人郭旭不可能打快為主，所以他需要練反應(yīng)。

昨天的車禍也讓郭旭意識到自己的反應(yīng)還不夠快，真得好好練練了。當(dāng)時如果他反應(yīng)夠快，來個黑客帝國躲子彈，或者倒地翻滾，完全有可能躲開那輛車，就像動作片里演的那樣。

他加入湖人后好久沒練過拳擊了，三角進(jìn)攻時他傳出球去就在外圍站定等回傳，不跑位的打法真容易讓人變呆。

認(rèn)真考慮后，郭旭給自己制定了新的訓(xùn)練計劃，暫停和科比的單挑，專注鍛煉身體素質(zhì)，同時練反應(yīng)速度，等素質(zhì)全面提升了再去PK科比。

現(xiàn)在科比能防住他的進(jìn)攻，是因為兩人移動速度方面差距不大，要是郭旭練的和艾弗森一樣快，一樣敏捷，科比就未必能防住他的突破了。

想到就做，他的日程表改為了五天鍛煉，雙休自由活動。

首先是兩天去拳擊俱樂部打拳，這種鍛煉方式他輕車熟路，BA有其他球員會在休賽期接受拳擊訓(xùn)練，比如蒂姆鄧肯。在NBA歷史上，也有一些拳擊高手，比如“大媽”拉里約翰遜就用拳擊技術(shù)揍過阿郎佐莫寧。

郭旭練習(xí)拳擊不是為了打架，而是為了大量的步伐和躲閃訓(xùn)練，那些頂級拳手們的步伐和躲閃技術(shù)都是爐火純青，比如弗洛伊德梅威瑟，對手很難擊中他。

NBA球員在接受這些訓(xùn)練過后，可以提高自己的反應(yīng)速度和腳步技術(shù)，在比賽中面對防守人變速變向更加輕松，下意識就能找對中樞腳。郭旭在接受加農(nóng)貝克指導(dǎo)前突破就有一定功力，和練拳擊不無關(guān)系。

其次是一天的瑜伽球鍛煉，這是NBA球員延長職業(yè)生涯的絕招，可以更好地刺激身體核心部位肌肉，改善練習(xí)者全身的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，既可以提高專項核心力量，也能提高關(guān)節(jié)柔韌性，有效預(yù)防運動損傷。

核心力量強了，協(xié)調(diào)穩(wěn)定性好了，對任何運動都有加成，這是經(jīng)過科學(xué)論證的。

另外，練瑜伽還可以平靜心境，讓人放松。

NBA球星當(dāng)中，“天鉤”賈巴爾是最早練瑜伽的人，這讓他長時間保持健康，擁有非常長的職業(yè)生涯，在NBA打了20個賽季，成為了NBA歷史得分王，歷史第一中鋒。

現(xiàn)在練瑜伽的球員還不多，未來球星基本都練這個，比如詹姆斯、克里斯保羅、樂福等等。勇士奪冠后，主教練科爾還曾透露：瑜伽是隊內(nèi)訓(xùn)練的“必修課”，為了能保證隊員有時間訓(xùn)練瑜伽，球隊甚至安排放假來讓他們集體參與到練習(xí)之中。

當(dāng)然，這種輔助性質(zhì)的鍛煉不用花費太多時間，郭旭覺得一天就足夠了。

郭旭選的第三個健身項目不是其他NBA球員能參與的，他決定每周用兩天時間練跑酷！

他先通過網(wǎng)絡(luò)聯(lián)系了洛杉磯的跑酷愛好者，然后去最大的跑酷俱樂部聽課，再和幾個高手一起出去選地點活動。

“沒人規(guī)定這個世界就是這樣的，跑酷就是你打破牢籠的方式”。這句很多跑酷人心中的話給了郭旭靈感，他覺得這樣鍛煉有趣又有效。

而且想起電影《暴力街區(qū)13》，他覺得練這個真的很酷，就像學(xué)會了輕功一樣。

跑酷是通過一系列特有的專業(yè)技巧，以翻越障礙物為主的運動。這要求運動員身體有較高的靈活性、爆發(fā)力和控制力，它對身體素質(zhì)的要求和體操相似，四肢、腰腹力量、平衡、精準(zhǔn)性、空中概念的訓(xùn)練等等，這是將田徑各項運動完美的融會貫通，是位移的藝術(shù)。

從人的基本落地到高空落地的滾翻卸力，再到失誤時的保護(hù)技巧，最后形成躲避風(fēng)險的條件反射，跑酷運動員是做的最好的。有些玩滑板的人總來找跑酷高手交流，不是學(xué)跑酷，而是學(xué)摔，學(xué)在失誤的時候如何“受身”。

跑酷對于籃球運動確實有比較大的幫助，能夠提升球員的腰腹力量、爆發(fā)力等方面，還可以幫助球員在必要時卸力，避免出現(xiàn)重傷的情況。在NBA賽場上，球員上籃或者扣籃的時候，往往會把自己扔在空中，對抗過后非常容易摔倒。要避免受傷，這種摔非常有技巧，比如說背部著地滑行一段距離，充分卸力。

而跑酷非常專業(yè)的一面，會成為阻擋NBA球員的門檻，NBA合同里寫的很清楚不允許球員參加易受傷的活動，要是暴力街區(qū)中那個跑法，受傷就是重的。看似炫酷的一個個動作，往往都是無數(shù)淤青和傷痛堆積的結(jié)果。

郭旭無所謂，車禍后他膽子變大了，知道自己在循環(huán)中怎么作都不會死。

這就是普通身高的優(yōu)勢所在，像科比那種身高、體重，跑酷是永遠(yuǎn)玩不好的。()

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