體壇之蠻牛崛起 第三十四章 滿意的訓(xùn)練效果

“第一次跑的時(shí)候最好控制一下速度，主要是以節(jié)奏的掌控為主。”張?zhí)熳拷叹氃陂_始測(cè)試之前也是叮囑了肖恩兩句，“先不要發(fā)力太猛了，否則的話，待會(huì)后面兩次就跑不動(dòng)了??！”

“嗯……知道了。”肖恩雖然是平靜的點(diǎn)了點(diǎn)頭，但是眼中所透露出來的興奮卻是怎么也掩飾不了。

嘿嘿……兩個(gè)月的努力總算是要見到成效了，只要是自己的成績(jī)能夠達(dá)到預(yù)期的水平，將來孫大海就再也打壓不了自己了。

張?zhí)熳拷叹氁娦ざ鬟@副興奮的表情，也是知道自己多說無益，只是點(diǎn)了點(diǎn)頭就慢慢的走向了終點(diǎn)，把鳴槍的重任交給了自己的助理李亮教練。

“肖恩，加油啊！”

李亮教練也是笑著鼓勵(lì)了肖恩一句，就默默的站在跑道邊上等待著肖恩做好出發(fā)前的準(zhǔn)備。

肖恩自然也是不敢耽誤，大吼了一聲為自己加油鼓勁，然后輕輕的拍了拍自己的臉，讓自己的注意力更加集中一點(diǎn)，最后在起跑線上原地蹦了兩下，感覺自己的狀態(tài)沒有任何問題之后才慢慢的蹲了下來。

跟之前的訓(xùn)練一樣，肖恩也是按照張教練的要求，認(rèn)真的做好了起跑前的一切準(zhǔn)備。而李亮教練這個(gè)時(shí)候也是慢慢的舉起了手中的發(fā)令槍。

“各就位……預(yù)備……”

“啪！”

一聲槍響之后，肖恩也是瞬間沖了出去。

這一次，肖恩并沒有激活自己的天賦技能。這一次，主要是要了解自己目前的真正實(shí)力，所以，肖恩也并不著急使出自己的殺手锏來。不過即便如此，這段時(shí)間專業(yè)訓(xùn)練的效果也是在肖恩的身上完美的體現(xiàn)了出來。

聽槍、起跑、蹬地、擺臂……

肖恩合格的完成了這一系列的技術(shù)動(dòng)作，踏著穩(wěn)定的節(jié)奏進(jìn)入了加速跑階段。

用力后蹬、加快頻率、控制好節(jié)奏……

感受著腳下因?yàn)榭焖俸蟮潘鶄鱽淼木薮蠓醋饔昧?，肖恩也是忍不住有些感慨了。張?zhí)熳拷叹毜挠?xùn)練的確是很有效果，就憑著自己比以前更加強(qiáng)上一籌的腿部爆發(fā)力，這成績(jī)也肯定是差不了??！

加快頻率、控制好節(jié)奏、逐漸加大步伐，慢慢的抬起身體來……肖恩按照之前所練習(xí)的節(jié)奏，再次一口氣加速?zèng)_過了30米的距離。

……

要是按照肖恩之前的節(jié)奏，跑到這個(gè)距離的時(shí)候也不過才達(dá)到自己最快速度的80%左右。但是現(xiàn)如今，肖恩不但是在最快速度上有所提升，此時(shí)的速度也已經(jīng)接近了自己最快速度的95%了。可以說，肖恩這一次的加速跑階段是完全合格的了。

張?zhí)熳拷叹毧吹竭@里也是忍不住暗自點(diǎn)頭，如何提高肖恩的最快速度和如何更長(zhǎng)時(shí)間的保持肖恩的最快速度，這也是自己這段時(shí)間以來一直在考慮的問題。

通過提高肖恩的腿部爆發(fā)力和糾正他跑步時(shí)的一些技術(shù)動(dòng)作，都可以讓肖恩的最快速度有所提高。而通過調(diào)整肖恩的加速跑階段節(jié)奏和途中跑技術(shù)，則是要最大限度的保持好肖恩的最快速度。

從目前來看，肖恩在前30米的表現(xiàn)還是不錯(cuò)的，接下來就要看肖恩在途中跑階段的表現(xiàn)了。

慢慢的加大步幅、通過技術(shù)動(dòng)作來調(diào)整自己的跑步姿勢(shì)……肖恩在跑過了加速跑階段之后，并沒有著急繼續(xù)發(fā)力提速，而是按照途中跑的技術(shù)要求，開始加大步幅、在提高大腿擺動(dòng)高度的同時(shí)積極的順勢(shì)擺動(dòng)小腿，放松膝蓋之后又積極的下壓小腿，以一種輕松、穩(wěn)定的方式進(jìn)入了途中跑階段。

雖然肖恩并沒有再繼續(xù)發(fā)力，但是憑借著加大的步幅和強(qiáng)勁的后蹬力量，肖恩的速度依然是在緩慢的提升。等肖恩跑到了40米左右的時(shí)候，此時(shí)肖恩的速度已經(jīng)是達(dá)到自己的最快速度。

這種通過加大步幅，以繼續(xù)緩慢加速的方式進(jìn)入途中跑階段，就是張?zhí)熳拷叹殞?duì)于肖恩途中跑階段的技術(shù)要求。

在張教練看來，肖恩的身高足足有1米85，這個(gè)身高腿長(zhǎng)已經(jīng)是足以媲美歐美的短跑選手了，再加上肖恩的腿部爆發(fā)力突出、維持自身最快速度的能力也還不錯(cuò)，所以完全可以按照歐美短跑選手的節(jié)奏來跑。

也就是說，要讓肖恩充分發(fā)揮自己在后半程維持速度的優(yōu)勢(shì)，延長(zhǎng)肖恩在后半程維持最快速度的時(shí)間。

如果還是讓肖恩跟國(guó)內(nèi)的短跑選手那樣，在30米左右就極速的提高到自己最快速度，那不但是浪費(fèi)了肖恩身高腿長(zhǎng)的天賦，同時(shí)也會(huì)在前期消耗掉肖恩大量的體力。這樣一來，肖恩在后半程體力不足的情況下，勢(shì)必?zé)o法長(zhǎng)時(shí)間的維持住自己的最快速度了。

而肖恩在這次的正式測(cè)試中，雖然從加速跑階段轉(zhuǎn)入到途中跑階段的技術(shù)還不是太熟練，但也是基本上做到了張?zhí)熳拷叹毜囊?。那就是先保持體力，以最省力的方式緩慢的達(dá)到自己的最快速度，然后盡量的延長(zhǎng)維持住自己最快速度的時(shí)間。

……

50米，很快過去了……肖恩在張?zhí)熳拷叹毜难壑校@10米基本上是保持住了自己的最快速度。

60米，很快也過去了……肖恩憑借著自己出色的速度維持能力，最終頑強(qiáng)的再次用自己的最快速度堅(jiān)持下了又一個(gè)10米。

不過在60米之后，肖恩的最快力量耐力也是達(dá)到了極限，自己的速度立馬也是下降了一個(gè)檔次。

對(duì)于肖恩出現(xiàn)這樣的情況，張?zhí)熳拷叹氁彩窃缇托闹杏袛?shù)了，能夠以自己的最快速度堅(jiān)持20米左右的距離，肖恩的這種表現(xiàn)已經(jīng)是相當(dāng)?shù)捏@艷了。張?zhí)熳拷叹毾嘈?，即便是目前的?guó)家隊(duì)之中，肖恩維持自己最快速度的能力都可以算是合格的了。

只不過遺憾的是，等這20米左右的最快速度距離一過，肖恩的速度就足足下降了起碼一個(gè)檔次。而且，這種速度下降的幅度也太大了，如果肖恩能夠控制住、或者是延緩這種速度下降的幅度，說不定將來還有機(jī)會(huì)去沖擊一下國(guó)家級(jí)運(yùn)動(dòng)健將的標(biāo)準(zhǔn)呢！

而在今天的這次測(cè)試中，在剩下這40米的距離上，隨著肖恩體力和耐力的逐漸下降，肖恩的速度肯定還會(huì)繼續(xù)不斷的下降的。但只要是肖恩的速度不會(huì)下降得太過于離譜，這次的百米正式測(cè)試就算是很成功了。

而接下來肖恩的表現(xiàn)，果然是如同張?zhí)熳拷叹毸A(yù)測(cè)的那樣。在進(jìn)入沖刺跑階段之后，肖恩的速度又是再一次下降了，雖然肖恩在最后階段也是拼盡了全力，但是在最后5米左右實(shí)在是體力不濟(jì)了，沖過終點(diǎn)時(shí)的速度比之前又是明顯慢了一個(gè)檔次。

也就是說，如果把肖恩這次百米短跑的速度來做一個(gè)全程分析曲線的話，那么自從肖恩在40米左右達(dá)到了自己的最快速度之后，在后面的階段，肖恩的速度基本上都是以20米一個(gè)階梯開始逐漸下降了。

所以說，肖恩目前的整個(gè)速度曲線還是呈現(xiàn)出一個(gè)“單峰型”的速度曲線。在40～60米這段距離上出現(xiàn)了一個(gè)相對(duì)平穩(wěn)的波峰，然后就開始逐漸下降。

而國(guó)際頂級(jí)短跑運(yùn)動(dòng)員則是由于在后半程的速度耐力更強(qiáng)、或者是保持速度的能力更為出色，在達(dá)到最快速度之后一般都是呈現(xiàn)出一個(gè)波峰更為寬大的“堤壩型”速度曲線。

也就是說，即便是這些運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過了自己的最快速度階段之后，速度的下降幅度也不會(huì)是特別的明顯、更不會(huì)出現(xiàn)像肖恩這樣的階梯式連續(xù)下降。而是整個(gè)波峰的曲線在小幅度的上下波動(dòng)之中幾乎可以維持到終點(diǎn)，這就是比較恐怖的“堤壩型”曲線。

不過，肖恩現(xiàn)在的表現(xiàn)倒算是國(guó)內(nèi)男子短跑選手的一個(gè)正常狀態(tài)了。要想達(dá)到歐美頂級(jí)短跑選手那樣的速度曲線，肖恩還有很長(zhǎng)的一段路要走。

當(dāng)然了，對(duì)于張?zhí)熳拷叹殎碚f，自己也根本沒有想到將來能夠把肖恩培養(yǎng)成國(guó)際級(jí)的短跑高手，能夠彌補(bǔ)自己當(dāng)年的遺憾，把肖恩原本的短跑天賦發(fā)揮出來，成為省內(nèi)頂級(jí)的百米短跑選手自己就已經(jīng)很滿意了。

而當(dāng)肖恩沖過終點(diǎn)之后，張?zhí)熳拷叹毧粗@示器上傳輸過來的成績(jī)之后，臉上更是露出了滿意的笑容。

嘿嘿……起跑反應(yīng)時(shí)間0.186秒、最終成績(jī)11秒12！

果然不出自己所料，肖恩的成績(jī)提升幅度差不多在0.3秒左右，看來，前一個(gè)階段的訓(xùn)練還是很有效果的嘛！