健身大佬 第六十七章 報(bào)道

大叔沒有告訴林鈞的是，這些題不可能同時(shí)問一個(gè)人，術(shù)業(yè)有專攻，每個(gè)人擅長的點(diǎn)都不一樣。

林鈞竟然就真的傻傻的開始惡補(bǔ)健身知識(shí)，要是讓大叔看到了一定會(huì)嘲笑他。不過從另外一個(gè)角度來說，林鈞做的倒也不算錯(cuò)。

對(duì)于任何行業(yè)，知識(shí)面廣一定不會(huì)是個(gè)壞處，在遇到問題時(shí)它可以多個(gè)方面的思路。

林鈞不喜歡那種快速瀏覽式的學(xué)習(xí)方法，他看書學(xué)習(xí)的時(shí)候速度很慢，卻可以很好的記下來。

有的時(shí)候明明感覺很熟悉，就是想不起來具體內(nèi)容，那就一定是基本功知識(shí)不扎實(shí)的緣故。

就拿手里的這本健身營養(yǎng)來說，貫穿始終的一定是各種熱量單位的換算，那就要求必須要對(duì)這些計(jì)量單位做到了如指掌才行。

再往細(xì)了說，常見食物的熱量及營養(yǎng)成分、各種微量元素的每日需要量、以及它們和運(yùn)動(dòng)之間的關(guān)系這些都是需要記憶的。

否則在研究一些健身食譜的時(shí)候，很容易會(huì)摸不清頭腦，甚至是一個(gè)微量元素的缺乏都可能對(duì)健身帶來致命打擊。

典型的是維生素c和維生素e這兩種，前者缺乏會(huì)造成壞血癥、皮下出血、關(guān)節(jié)痛、疲倦和煩躁等。

尤其是運(yùn)動(dòng)員或者經(jīng)常參加體育訓(xùn)練的人，要比正常人對(duì)維生素c的需要量更大，在當(dāng)天攝入不足的情況下需要額外補(bǔ)充。

它可以維持健康的結(jié)締組織、治療貧血、促進(jìn)傷口愈合以及具有抗氧化劑的作用，是微量營養(yǎng)素中最容易缺乏的之一。

后者缺乏則會(huì)造成肌肉營養(yǎng)不良、神經(jīng)系統(tǒng)功能異常和循環(huán)系統(tǒng)損傷，不過人類的維生素e缺乏很少見。

它的主要作用是抗氧化與延緩衰老、一定程度上可以影響脂肪代謝、抗動(dòng)脈粥樣硬化和提高機(jī)體免疫能力。

只要保證正常飲食一般不會(huì)缺乏維生素e，而且維生素e也不建議額外補(bǔ)充，高強(qiáng)度或者特殊訓(xùn)練可以適量補(bǔ)充，一般強(qiáng)度訓(xùn)練基本不需要。

不光早知道這些微量營養(yǎng)素的作用和缺乏癥，更需要知道的是富含這些微量營養(yǎng)素的食物有哪些。

富含維生素c的食物大部分都在新鮮果蔬里，蔬菜里含量較高的有辣椒、菜花、苦瓜、油菜等。

水果就不用說了，幾乎任何水果里的維生素c含量都不會(huì)太低，相對(duì)來說更高的有鮮棗、酸棗、山楂等。

除此之外大豆在發(fā)芽的時(shí)候維生素c含量會(huì)大量增加，在蔬果供應(yīng)淡季的時(shí)候可以用豆芽來補(bǔ)充維生素c。

盡管水果里的維生素c含量都比較高，但是彼此之間含量仍然有非常懸殊的差距。

常見的水果比如蘋果、梨、桃子，它們的維生素c含量?jī)H僅只有柑橘類水果的十分之一。

可是酸棗等棗類水果和山楂類水果卻要比柑橘類水果高出710倍，足足要比蘋果等高出一百倍，可謂是差距懸殊。

所以如果感覺自己維生素c攝入量不足的時(shí)候，可以去買一點(diǎn)鮮棗，它們體積小還比較方便攜帶。

當(dāng)然人體是非常復(fù)雜的一個(gè)整體，很多時(shí)候不是說由一個(gè)微量營養(yǎng)素的缺乏所造成的，應(yīng)該合理對(duì)待微量營養(yǎng)素，不能把它們過分神化和過分邊緣化。

林鈞每次看營養(yǎng)學(xué)的書都特別頭疼，按照書里所說的，乍一看感覺自己渾身都是問題。

但是仔細(xì)想一想，他現(xiàn)在感覺身體健康心情愉悅，也沒什么不適的感覺，肌肉里充滿力量感好像沒什么問題啊

尤其是書中一直提到的一句話，缺乏和過量都不行，這讓林鈞不得不感嘆要是現(xiàn)實(shí)真的和書里一樣那自己活到現(xiàn)在簡(jiǎn)直就是個(gè)奇跡。

勉強(qiáng)看了一會(huì)，林鈞還是決定不看營養(yǎng)學(xué)了，真的越看越頭疼。又看了一會(huì)其他的書，林鈞才發(fā)現(xiàn)已經(jīng)又到了吃飯的時(shí)間。

這里附近的餐館很多，距離也挺近，倒是省的林鈞跑太遠(yuǎn)，隨意找了一個(gè)面館，點(diǎn)了一碗清湯面，又加了十塊錢的肉。

回來的路上順便又稱了一些水果，林鈞盤腿坐在床上打開了電視，再能學(xué)的人也是需要休息的，不可能神經(jīng)一直緊繃著。

隨手切了幾個(gè)臺(tái)，剛好切到了最近正在熱播的青春校園戀愛劇，反正也是隨便看看而已。

還是一如既往的糟點(diǎn)滿滿啊。林鈞吐槽道，劇情一如既往地賣腐，女主一如既往地傻白甜。

男主依然是典型的高富帥，男二依舊是萬年不變的逗比配角，只需要在男女主發(fā)生種種莫名其妙的小誤會(huì)的時(shí)候瘋狂打助攻。

現(xiàn)在剛好播到女主上體育課摔倒在男主懷里，男主扛著女主一路狂奔到醫(yī)務(wù)室，女主臉色蒼白地對(duì)男主勉強(qiáng)一笑謝謝你，我沒事。

說著就要起身，結(jié)果被男主按在床上，霸氣側(cè)漏地說道“你受了這么重的傷，還上什么課”

話說這只是上體育課吧搞的好像是出了車禍一樣，還有女主臉色蒼白是什么鬼只是一個(gè)擦傷而已

還有你們就在這么多老師的眼皮底下秀恩愛林鈞不得不為這些演員點(diǎn)一個(gè)贊，真的是太不容易了。

就在林鈞吐槽的時(shí)候，門被敲響了，徐遠(yuǎn)哼著歌走了進(jìn)來，一臉的春風(fēng)得意“哇，你不知道剛剛我有多快樂”

“誒你居然看電視小林子你也墮落了啊。”徐遠(yuǎn)嘖嘖稱奇地圍著林鈞繞了幾圈。

林鈞隨手把電視關(guān)掉，躺在床上“怎么這么快就把人女孩子給騙到手了”

“什么叫騙”徐遠(yuǎn)有些夸張地叫了一聲，隨后又一本正經(jīng)地說道“今天下午我可是了解了很多事情?！?p/> 他搬了個(gè)凳子坐在上面，一臉郁悶地說道“靠，老師們都在騙我們，說什么上了大學(xué)就輕松了，原來都是假的。”

“大一不光要上早晚自習(xí)，早上還要出操，六點(diǎn)就要集合，咱們高三也不過如此吧”

“而且我聽說平時(shí)的活動(dòng)一大堆，各種要做的事情都非常多，哪里像老師們說的那樣輕松”

林鈞一用力，坐了起來，嗤笑一聲“怎么可能輕松你告訴我這個(gè)世界上有輕松的事情么”

徐遠(yuǎn)下意識(shí)地想反駁，只是一下子想不出例子來，頓時(shí)啞口無言，吶吶地說道“應(yīng)該，應(yīng)該會(huì)有的吧”

林鈞笑了笑“什么叫應(yīng)該你不努力的話，永遠(yuǎn)都不會(huì)有自己掌握主動(dòng)權(quán)的那一天?！?p/> 他的目光忽然變得有些憂傷“曾經(jīng)我以為，所有的一切都是我運(yùn)氣不好，我命該如此，我天生就不配擁有一些東西?！?p/> “我以為只要我變得優(yōu)秀，我就能得到別人的尊重、找到自己的愛情、換來家人的開心、讓自己變得快樂起來?！?p/> 一瞬間，他臉上的憂傷如冰雪融化般消失不見，展顏笑道“在我變得比之前更優(yōu)秀的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)確實(shí)如此?！?p/> 徐遠(yuǎn)本來都準(zhǔn)備好要安慰林鈞了，結(jié)果林鈞給他來了一個(gè)大轉(zhuǎn)彎“我也知道要努力啊，可是就是努力不起來”

“總有一天會(huì)的，不說這個(gè)，咱們聊一聊明天的事情吧”林鈞沒有多說什么，每個(gè)人成長的路都不一樣，都要自己走過才知道。

徐遠(yuǎn)也沒糾結(jié)，把他知道的事情告訴了林鈞。其實(shí)明天最主要的事情就是報(bào)道，領(lǐng)好自己的準(zhǔn)考證準(zhǔn)備考試就行。

趙卓成也是為了讓他們多休息一天，反正住房的錢花的都是學(xué)校的，他也不心疼。其實(shí)完全可以明天上午坐車，下午直接報(bào)道。

任何考試都一樣，環(huán)境和狀態(tài)占了很大的比重，不過林鈞認(rèn)為如果有絕對(duì)的實(shí)力，環(huán)境和狀態(tài)的影響并不會(huì)太大。

兩人稍微聊了一會(huì)，又出外面串了一下房間，這才回到屋里做各自的事情。林鈞現(xiàn)在思考的是，自己考完試之后該怎么安排訓(xùn)練。

等考完回到學(xué)校離高考還有四十多天，和大叔約定的時(shí)間也還有兩個(gè)月，但是大叔說了，要他一高考完就立馬過去和他們一起準(zhǔn)備節(jié)目的錄制。

所以真正剩余的時(shí)間也就是從4月22號(hào)到6月8號(hào)高考結(jié)束，總共四十七天的時(shí)間，大約七周左右，還是沒辦法安排長時(shí)間的大周期訓(xùn)練。

上次的訓(xùn)練計(jì)劃完成后，林鈞已經(jīng)隱隱有一種訓(xùn)練過度的感覺，可能也和他每天休息不足有一定關(guān)系。

這次出來一共有五天左右的休息時(shí)間，林鈞覺得回去以后應(yīng)該給自己安排一些強(qiáng)度沒那么高的訓(xùn)練。

一來他現(xiàn)在不需要再?zèng)_擊身體素質(zhì)，可以適度的把訓(xùn)練腳步放緩。二來同時(shí)也是為高考騰出更多的時(shí)間。

在他的觀念里，高考雖然很重要，但是卻也并不是那么重要，決定人一生的因素有很多，高考只是其中一個(gè)比較重要的節(jié)點(diǎn)而已。

再加上他的自律性非常強(qiáng)，學(xué)習(xí)效率很高，每天學(xué)習(xí)的內(nèi)容已經(jīng)足夠了，不需要像他們一樣每天喊著高考加油學(xué)習(xí)到深夜。

很多人的行為在林鈞看來根本就是殘害身體，不過他只是一個(gè)旁觀者，別人的生活應(yīng)該由他們自己來決定。

很快林鈞就有了想法，七周不到的時(shí)間，他只需要用一到兩周的時(shí)間來調(diào)整自身的狀態(tài)，緊接著立馬就能再進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

這次他打算用另外一種同樣節(jié)約時(shí)間的訓(xùn)練法，那就是超級(jí)組。超級(jí)組的概念自然不必多說，他打算整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃里全部都用超級(jí)組的訓(xùn)練法。

超級(jí)組原本的設(shè)計(jì)初衷其實(shí)并不是用來這么用的，因?yàn)樗邚?qiáng)度的性質(zhì)與四分鐘限時(shí)肌肉訓(xùn)練法一樣，都沒辦法長時(shí)間使用。

用超級(jí)組的頻率一個(gè)月一次是最佳的，不過凡事都有例外，就比如林鈞這次準(zhǔn)備使用的超人訓(xùn)練法，它與傳統(tǒng)意義上的超級(jí)組有一點(diǎn)不同。

這種訓(xùn)練計(jì)劃并不是像傳統(tǒng)超級(jí)組一樣把拮抗肌群搭配到一起，而是把相反的肌肉運(yùn)動(dòng)搭配到一起。

最典型的例子是啞鈴?fù)婆e和高位下拉，眾所周知三角肌和背闊肌絕對(duì)不是拮抗肌群，但是這兩個(gè)動(dòng)作的肌肉運(yùn)動(dòng)卻是相反的。

有點(diǎn)類似于新手初期使用的推拉訓(xùn)練法，只不過這種訓(xùn)練法把超級(jí)組的概念融入到了其中。

林鈞現(xiàn)在只是有這么一個(gè)想法而已，今天天已經(jīng)很晚了，所以他并沒有打算寫訓(xùn)練計(jì)劃。

第二天一早，林鈞收到通知，說是下午兩點(diǎn)集合去報(bào)道。上午依舊是空余時(shí)間剛好用來寫。

徐遠(yuǎn)這家伙一覺就睡到了十點(diǎn)半，要不是有人打電話叫他林鈞估計(jì)他能直接睡到中午。

徐遠(yuǎn)不知道有什么事，匆匆換好衣服洗了把臉就出門去了，林鈞也沒有多問。

他還在專心寫他的訓(xùn)練計(jì)劃，參照了多個(gè)版本和結(jié)合了自身訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)后，他的訓(xùn)練計(jì)劃本上又多了28頁。

第二個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃本也已經(jīng)用了一多半，前面的每一頁上面都密密麻麻記錄著林鈞的訓(xùn)練和一些問題，記錄著林鈞的成長。

上午就在林鈞的寫寫畫畫中度過，到了下午，兩天沒見的趙卓成又一次出現(xiàn)在他們眼前，看起來紅光滿面。

“把你們的身份證什么的都帶好，報(bào)道是兩點(diǎn)開始，不過我估計(jì)輪到我們黎城的時(shí)候就差不多四點(diǎn)了，現(xiàn)在過去剛剛好?！?p/> 趙卓成真是個(gè)大心臟，體育高考這么重要的事情居然也不提前到，而是估摸著時(shí)間壓著點(diǎn)過去。

出于對(duì)他的信任，眾人也就沒有多說什么，跟著他一路來到了測(cè)試田徑場(chǎng)外，報(bào)道點(diǎn)就在不遠(yuǎn)處的綜合樓里。

林鈞他們按照工作人員的要求先站隊(duì)等著，等了一會(huì)就輪到他們，一進(jìn)綜合樓，一股濃郁的味道直沖林鈞腦門。

“臥槽，誰的腳臭味”

“d，人家量身高要脫鞋，你不脫啊”

“這也太嗆人了吧”

“習(xí)慣就好，一會(huì)兒你就聞不到了?！?p/> 林鈞隊(duì)里的幾個(gè)人有些抱怨，他也覺得有些不舒服，不過一會(huì)兒而已，倒也無所謂。

他們跟在后面，沒多久旁邊桌子邊上的一個(gè)女孩子喊道“黎城的同學(xué)，過來一下可以么”

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