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體育田徑興趣小組活動計劃

時間:2024-07-21 18:32:15

體育田徑興趣小組活動計劃

體育田徑興趣小組活動計劃

體育田徑興趣小組活動計劃

  田徑運動既是競技項目,又是鍛煉身體的手段,田徑運動是廣大群眾進行體育鍛煉的主要項目之一。作為學(xué)校工作計劃的一局部,在全面實施“合格加特長”的素質(zhì)教育時代,我校成立了田徑隊,對喜愛田徑項目的同學(xué)進行特長培養(yǎng)。

  同學(xué)情況分析:

  田徑是競技項目中的大項,光喜歡不行,還要具備一定的身體素質(zhì)和相應(yīng)的訓(xùn)練條件。在所培訓(xùn)的同學(xué)中有老隊員也有新隊員,1—6年級不等。但是他們都具有一定的興趣和田徑方面的特長。

  目標分析:

  在田徑項目中,競技競賽是衡量訓(xùn)練的目標規(guī)范,在去年的田徑運動會上,我校的運動員全部是參與田徑隊的同學(xué),取得了較好的成果,本次爭取進入?yún)^(qū)前3名,并能使新隊員參與競賽,取得好的成果。

  采取的措施:

  1、田徑訓(xùn)練科學(xué)制定計劃,適合現(xiàn)階段青少年的生

  長發(fā)育,注意訓(xùn)練中的調(diào)節(jié)放松,注意多樣化,引起同學(xué)學(xué)習(xí)訓(xùn)練興趣。

  1、田徑訓(xùn)練不能一味“一把抓”應(yīng)提倡分層次訓(xùn)

  練,因人而異,做到有的放矢。

  2、對參訓(xùn)隊員的心理方面嚴格把關(guān),注重培養(yǎng)心理

  素質(zhì),能經(jīng)受競賽的考驗。

  和訓(xùn)練表:

  第一周:

  一、速度訓(xùn)練競走,400米X5;中長跑,500米X1300米X2200米X2;短跑、投擲、跳躍,100米X380米X250米X230米X4

  二、耐力訓(xùn)練跳躍、投擲、短跑,操場跑2000米;競走、中長,操場跑4000米。

  三、力量訓(xùn)練競走、中長(仰臥折體X15立臥撐X20縱跳X40后蹬跑X30)X10短跑、投擲、跳躍,(臥推30—60KG,深蹲起30—60KG)X5X10

  第二周:

  調(diào)整訓(xùn)練1、接力跑2、“推小車”競賽3、小足球競賽

  二、強度訓(xùn)練上坡跑X10(中長、跳躍、投擲、短跑);上坡走(競走)

  三、柔韌性訓(xùn)練競走,彎腰大步幅翹腳尖走,扶物轉(zhuǎn)髖;中長、短跑、投擲、跳躍,前壓腿,側(cè)壓腿、處擺腿、壓肩

  第三周:

  一、素質(zhì)訓(xùn)練競走、中長、短跑(縱跳、跳臺階)X10;跳躍、投擲(立臥撐、后蹬跑)X10和跳、投的專項練習(xí)

  二、專項訓(xùn)練短跑,100米X450米X4中長,300米X2200米X3;競走,2000米X11000米X2;跳躍,節(jié)奏踏板跳;投擲,拉皮筋外投

  三、放松訓(xùn)練短跑、投擲、跳躍,放松跑2000米;中長跑,放松跑4000米;競走,放松走4000米

  第四周:

  一、耐力訓(xùn)練越野跑5000米;跳躍、投擲,專項訓(xùn)練

  二、短跑、投擲、跳躍(負重半蹲起、俯臥撐)X10;競走、中長(仰臥折體、立臥撐、縱跳)X5跳臺階X10

  三、調(diào)整訓(xùn)練1、籃球賽

  第五周:一、速度訓(xùn)練競走,400米X5;中長跑,600米X1500米X1300米X1200米X2;短跑,200米X3100米X250米X4跳躍、投擲,30米X560米X380米X3

  二、放松訓(xùn)練競走,放松走4000米;中長跑,放松跑4000米;跳躍、投擲、短跑,放松跑2000米

  三、耐力訓(xùn)練競走,勻加速走6000米;中長跑,勻加速跑5000米;跳躍、投擲、短跑,勻加速跑4000米

  第六周:

  一、強度訓(xùn)練跳躍、投擲,30米X1050米X5;短跑,300米X3200米X2150米X2100米X2;中長跑,600米X1500米X1400米X1300米X2200米X1;競走,400米X4800米X2

  二、跳躍、投擲,專項技術(shù)練習(xí);短跑,輔助練習(xí);中長,放松跑4000米;競走,放松走4000米

  三、力量訓(xùn)練跳躍、投擲、短跑,負重半蹲起(30—60KG)X10臥推(30—60KG)X10;中長、競走,(仰臥折體X15立臥撐X15后蹬跑X30)X10跳臺階X10

  第七周:

  一、勻加速訓(xùn)練跳躍、投擲、短跑,勻加速跑2000米;中長跑,勻加速跑4000米;競走,勻加速走4000米

  二、對訓(xùn)練的各項專項進行階段檢驗

  三、強度訓(xùn)練競走,400米X6;中長跑,500米X2300米X2200米X2;短跑、跳躍、投擲,30X450米X48米X2100米X2150米X1

  第八周:

  一、耐力訓(xùn)練競走,勻加速走6000米;中長跑,勻加速跑5000米;短跑,跳躍、投擲,勻加速跑4000米

  二、放松訓(xùn)練競走,彎腰大步幅翹腳尖走,扶物轉(zhuǎn)髖;中長跑、短跑,大步幅后蹬走,原地擺臂;跳躍、投擲,上幾步起跳;投擲,持球

  墻投

  三、力量訓(xùn)練競走,中長跑、(仰臥折體X15縱跳X40立臥撐X15)X10跳臺階X10;跳躍、投擲、短跑,扛杠鈴半蹲起30—60KGX10

  第九周:

  一、調(diào)整訓(xùn)練小足球?qū)官?/p>

  二、速度訓(xùn)練競走,800米X2400米X2:中長跑、短跑,300米X3200米X2100米X2;跳躍、投擲,30米X1050米X2

  三、放松訓(xùn)練競走,放松走4000米:中長跑,短跑,放松跑4000米:跳躍、投擲,專項訓(xùn)練

  第十周:

  一、力量訓(xùn)練競走,中長跑(握小啞鈴原地擺臂)X10跑臺階X10:跳躍、、短跑,縱跳X40X10高抬腿1分X10:投擲(臥推30--60KG)X15

  二、調(diào)整訓(xùn)練1、小籃球賽2、“推小車”競賽

  三、耐力訓(xùn)練競走,勻加速走8000米;中長跑,勻加速跑6000米;短跑、投擲、跳躍,勻加速跑4000米(余外做專項練習(xí))

  第十一周:

  一、柔韌性訓(xùn)練競走,扶墻轉(zhuǎn)髖,外擺腿;中長跑,短跑,連續(xù)蹬擺高抬腿;跳躍,彈跳練習(xí),背拱練習(xí);投擲,滑步蹬擺練拉肩練習(xí)

  二、強度訓(xùn)練競走,1000米X3400米X2;中長跑,(100米200米300米500米600米800米)X1;短跑,100米X4150米X2200米X1;跳躍、投擲,(30米50米80米)X3

  三、耐力訓(xùn)練競走,勻加速走8000米;中長跑,勻加速跑8000米;短跑、投擲、跳躍,勻加速跑5000米

  第十二周:

  一、跳躍、投擲,30米X1050米X5;短跑,300米X3200米X1100米X2;中長跑,600米X1500米X1400米X1200米X1;競走,400米X4800米X2

  二、放松訓(xùn)練競走放松走5000米;中長跑,放松跑4000米;短跑、投擲、跳躍,放松跑3000米

  三、調(diào)整訓(xùn)練各專項綜合小競賽(游戲)

  第十三周:

  一、專項素質(zhì)訓(xùn)練甩臂大步幅翹腳尖走;后蹬跑;高抬腿踩陳設(shè)物跑;五步或十步起跳;助跑滑步投擲。

  二、速度訓(xùn)練競走,400米X5;中長跑,300米X2200米X2100米X2;跳躍、投擲,快速進行專項練習(xí)。

  三、力量訓(xùn)練(仰臥折體X15立臥撐X15縱跳X40)X10;(臥推30—60KG)X5X5;深蹲起60—80KGX5X5

  第十四周:

  一、跳躍、投擲,專項技術(shù)訓(xùn)練與輔助練習(xí);短跑、中長跑,放松跑4000米;競走,放松走4000米。

  二、耐力訓(xùn)練競走,勻加走8000米;中長跑,勻加速跑8000米;短跑、投擲、跳躍,勻加速跑5000米,

  三、力量能力訓(xùn)練

  第十五周:[中國-www.LSPjy.com}

  一、放松訓(xùn)練競走,放松走6000米;中長跑,放松跑5000米;短跑、投擲、跳躍,放松跑3000米。

  二、競走,400米X4800米X2;中長跑,600米X1500米X1400米X1200米X1;短跑,300米X3200米X1100米X2;跳躍、投擲,30米X1050米X5。

  三、競走,勻加速走6000米;中長跑,勻加速跑6000米;短跑,勻加速跑4000米;跳躍、投擲,專項訓(xùn)練

  第十六周:

  一、力量訓(xùn)練(深蹲起60—80KG、臥推)X10X10;(仰臥折體X15、立臥撐X15、縱跳X40)10。

  二、競走,放松走5000米;中長跑,放松跑5000米;短跑,放松跑4000米;跳躍、投擲,專項練習(xí)動作體會。

  三、競走,400米X10;中長跑、短跑,300米X3、200米X3、100米X3;跳躍、投擲,30米X10、50米X10。

  第十七周:

  一、競走,勻加速走8000米;中長跑,勻加速跑6000米;短跑,勻加速跑5000米;投擲、跳躍,專項反復(fù)練習(xí)體會。

  二、調(diào)整訓(xùn)練1、多樣接力賽;2、籃球賽

  三、力量訓(xùn)練競走,(仰臥折體X15、立臥撐X15、縱跳X40、跳臺階)X10。短跑、投擲、跳躍(臥推30—60KG、)X5X10負重提踵

  第十八周:

  一、競走,勻加速走6000米;中長跑,勻加速跑6000米;短跑,勻加速跑4000米;跳躍,體會背拱過桿動作與節(jié)能奏踏板跳;投擲,拉皮筋做投擲。

  二、競走,400米X3、800米X3;中長跑,500米X2、300米X2;短跑,200米X、150米X2、100米X2;跳躍,反復(fù)練習(xí)跳高動作與跳遠動作;投擲,持標槍、鉛球進行反復(fù)的動作體會。

  三、階段訓(xùn)練檢測。

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