如何消除地震恐慌心理呢

　　地震是一種自然現(xiàn)象，至今仍未能完全為人們所認(rèn)識，在其被蒙上一層神秘而恐怖的面紗之后，會在部分人中談“震”色變。在地震時和地震后，由于人們對地震都持恐懼心理，因而一些人常常將一些非地震的聲響誤認(rèn)為又地震了，出現(xiàn)跳樓并造成更嚴(yán)重的意外傷害。

　　心理調(diào)頻

　　一、如何消除地震恐慌心理

　　地震是一種自然現(xiàn)象，至今仍未能完全為人們所認(rèn)識，在其被蒙上一層神秘而恐怖的面紗之后，會在部分人中談“震”色變。在地震時和地震后，由于人們對地震都持恐懼心理，因而一些人常常將一些非地震的聲響誤認(rèn)為又地震了，出現(xiàn)跳樓并造成更嚴(yán)重的意外傷害。

　　1、地震恐慌的表現(xiàn)

　　處于地震事件中的人，可出現(xiàn)一系列焦慮和恐怖的軀體及精神方面的癥狀。軀體癥狀表現(xiàn)為心跳加快、咽喉窒息感或干燥感、運動性不安、顫抖、出冷汗、尿頻及腹瀉，還可出現(xiàn)相應(yīng)疾病的模仿癥狀，并伴有焦慮不安、無助感等。

　　上述癥狀可促使受驚者本能地產(chǎn)生求助行為，如打電話、逃避、尋求保護等各種方式傳播給親朋好友。嚴(yán)重者可產(chǎn)生應(yīng)激性反應(yīng)，表現(xiàn)為發(fā)呆、茫然、不知所措等精神運動性抑制，還可誘發(fā)或加重某些精神疾病，如“激活”了過去的心理沖突而產(chǎn)生神經(jīng)癥。一般在上述事件平息后，癥狀很快消失。

　　2、地震恐慌的傳播

　　地震恐慌的傳播要素有三個方面：傳播源是傳播恐慌事件的受恐慌者；傳播途徑是受恐慌者通過口頭轉(zhuǎn)告、道聽途說、電話等通信手段；易感人群為存在性格缺陷（如膽小怕事、缺乏自信、過分依賴他人、敏感等）以及有神經(jīng)癥病史、情緒低落、體弱多病的人。經(jīng)濟狀況和文化水平也影響人們對地震恐慌事件的感受與反應(yīng)。

　　3、如何消除地震恐慌心理

　　各級人民政府應(yīng)當(dāng)組織有關(guān)部門開展防震減災(zāi)知識的宣傳教育，增強公民的防震減災(zāi)意識，提高公民在地震災(zāi)害中自救、互救的能力。普及地震知識、震害知識、避震知識、搶險救災(zāi)和恢復(fù)重建知識等，提高大家的防震減災(zāi)意識。

　　在地震重點區(qū)，通過多種形式加強防震減災(zāi)知識的宣傳教育，增強自救和互救的能力，維護社會秩序穩(wěn)定，減少人員傷亡，消除可能產(chǎn)生的負(fù)面效應(yīng)，有效地減輕地震造成的損失。

　　同時，強化自我保護，形成一個“人自為戰(zhàn)”、“家自為戰(zhàn)”的保障體系，筑牢人們的心理防線，大大減弱對地震的恐懼心理，做到遇震不慌，臨震不懼。群眾對地震傳聞的識別能力提高了，也就從根本上消除了滋生地震風(fēng)波的土壤，維護了社會穩(wěn)定。

　　二、突發(fā)性災(zāi)難降臨怎么辦

　　在人類死亡原因的排名中，地震、飛機爆炸、車船翻沉等突發(fā)性災(zāi)難死亡，正以驚人的速度向前五名沖刺。如何在突發(fā)性災(zāi)難來臨之際，盡量使自己活下來呢？重要的是，能在突然災(zāi)害中保持良好的心理狀態(tài)。

　　1、要保持理智

　　許多劫后余生的人回憶說：“危機發(fā)生的最初幾秒，人們只會隨別人行動，而不能冷靜地思考。能大難不死的人，首先要有幾秒鐘的時間，對危險的性質(zhì)和對付作出正確的判斷。”比如球場騷亂，人們毫無目的地隨人群奔跑，而這種逃生舉動，往往是擠死人的重要原因。正確的方法是盡快逃離人群，若已被卷入人群之中，應(yīng)雙手抱頭，兩肘朝外，以此來保護肺部和心臟不遭受擠壓。在人擠人致死事件中，絕大部分死因是肺部和心臟受到擠壓，如果自己已經(jīng)被擠倒又無法站起來，如潮的人群從你身上經(jīng)過，隨時都有被踩死的危險，這時同樣可以拯救自己的生命，你可以雙手抱著后腦勺，雙肘支地，胸部稍高地面，即使雙肘被磨出血，也不能改變動作，因為被踏死的人，大部分是腦部和心臟受損而喪生的。

　　2、正確判斷，逃離現(xiàn)場

　　住在高樓上的人，在地震或火災(zāi)發(fā)生時，真正由于災(zāi)難本身原因而死亡的人并不多（毀滅性地震例外），而是由于“逃生本能”促使，倉惶跳樓致死的較多。人在緊急情況下，如果失去理智的判斷，就會選擇跳樓、跳水等冒險行動。其實，如果尋找墻角、墻柱等處躲避，還是有可能免除死亡的。火災(zāi)時，只要匍匐前進，從地面得到氧氣供應(yīng)，也可以避免死亡。實踐證明，火災(zāi)死亡中，窒息死亡超過燒傷死亡。

　　3、忍痛自救非常重要

　　如果你乘坐的船舶沉沒江中，水已進艙，窗口被封。此時，面臨的情況十分清楚，如果不設(shè)法跳出艙外，生命就十分危險。一定要設(shè)法用器械打破玻璃，浮上水面，爭取救援，如果來不及找器械，甚至可以用拳頭、腳打破窗子爭取上浮。這種舉動，必須忍受眼前的皮肉痛苦，決不能因小失大，坐失生機。同樣，飛機失事后，你可能已經(jīng)受傷，傷口疼痛難忍，血管在流血，頭腦暈眩，這時要不顧疼痛盡可能地在失去知覺之前止住動脈出血，從撞破的機身里爬出，爭分奪秒地跑離現(xiàn)場至少一二百米。如果你已被摔得下肢不能走路，也要脫離現(xiàn)場或俯在地面，防止飛機油箱爆炸。清醒的分析，正確的行動，巨大的忍受力，會使你獲得死里逃生的機會。

　　能量是維持機體新陳代謝所必需的，主要通過氧化食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)取得，每克可供能量分別為：16.7kJ（4kcal）；37.7kJ（9kcal）；16.7kJ（4kcal）。

　　小兒機體對能量的需要可分5個方面：

　　1、基礎(chǔ)代謝所需

　　為在清醒、安靜、空腹?fàn)顩r下，處于18~25℃環(huán)境中人體維持基本生理活動所需的最低能量。基礎(chǔ)代謝率是指在每單位時間每平方米體表面積人體基礎(chǔ)代謝所需的能量，嬰幼兒相對較高，比成人約高出10％－15％，其基礎(chǔ)代謝所需能量約占總能量的53％－60％。每日每公斤體重所需基礎(chǔ)代謝能量在1歲以內(nèi)嬰兒約需230kJ（55kcal），7歲時需18Kj（441kcal），12—13歲時需105—126kJ（25－30kcal）。嬰兒時期腦與肝所需能量比成人所占比重為大，而肌肉所需能量則比成人相對為小。

　　2、生長發(fā)育所需

　　此為小兒所特有，因小兒處于不斷生長發(fā)育中，體格增長，各組織器官逐漸成熟均需能量，每增加1g體重約需能量21kJ（5kcal）。若能量供給不足，即使生長發(fā)育緩慢或停止。第1年生長發(fā)育高峰和青春期生長進入第2高峰時，能量需要都大大增加。嬰兒期用于生長發(fā)育的能量為每日每公斤體重126~167kJ（30—40kcal），占總需要能量的25％－30％。

　　3、食物特殊動力作用（specificdynamicaction，SDA）

　　指攝入和吸收利用食物時，可使機體的代謝增加超過基礎(chǔ)代謝率，如攝入蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，可分別使代謝增加30％，4％和6％。此種特殊動力作用約維持6—8小時。因蛋白質(zhì)SDA最高，故嬰兒此項能量所需約占總能量7％-8％，而食混合膳食的年長兒則僅需5％。

　　三、幾種災(zāi)后的自我心理治療方法

　　1、消除思緒法

　　由于壓力反應(yīng)是一種生理與情緒方面的交互作用，讓心靈休息一下，將會有助于放松身體。消除思緒是其他心理放松方法的基礎(chǔ)，其原理非常簡單，只要心中專注于一個平靜的字眼、想法或畫面，你就可能產(chǎn)生高度松弛的感覺。常做清除思緒練習(xí)，可以幫助改善心情，平衡災(zāi)后生活中的壓力。

　　步驟：

　　（1）找一個舒適的環(huán)境，盡可能避開煩心的事物、噪音及干擾。

　　（2）以最舒服的方式輕松地坐下或躺下來，松開任何緊繃的衣物，脫掉鞋子。

　　（3）閉上眼睛，慢慢深呼吸。心中專注于一個平靜的字眼、想法或畫面，盡量持續(xù)5～10分鐘。

　　（4）剛開始時，容易有其他思緒進入您的腦中，這時不要緊張或灰心，繼續(xù)放松深呼吸，然后慢慢再試一次。

　　（5）做完以上練習(xí)之后，伸展一下身體，用力呼氣。

　　2、肌肉放松法

　　有些人可能不容易達到放松的效果，一直很緊張，試試漸進式肌肉放松法。首先，要繃緊肌肉，并注意這時有什么樣的感覺；然后突然放松力量，并注意有什么樣的感覺；最后，仔細(xì)比較這兩種感覺有什么不同。建議在安靜、放松的氣氛之下進行練習(xí)，可以坐著或躺著進行，每次練習(xí)只需要花15分鐘。

　　步驟：

　　（1）以輕松的方式坐下來。

　　（2）先將兩手臂平行抬高至胸前，握緊拳頭，繃緊手部的肌肉，直到不能再用力為止。

　　（3）注意這時有什么感覺。肌肉會緊繃，而手部甚至可能會輕微地顫抖；可能會感受到手部、腕部及下臂的張力。

　　（4）維持這種緊繃的狀況幾秒鐘，然后再突然放松力量。

　　（5）突然松開拳頭，并拋開緊繃的感覺。可能會感覺到手突然變輕松了，這時仔細(xì)感受腕部及前臂壓力舒解的感覺。

　　（6）注意手在緊繃時及壓力放松時的感覺有什么不同。在放松的時候，手是感到刺痛還是溫暖？在緊繃時所感覺到的震顫，在放松時是否消失了？

　　（7）依次用此方法延伸到身體其他部位的肌肉。也可以從頭部開始練習(xí)，緊繃臉部的肌肉，再放松，然后依次到肩膀、雙臂、雙手、胸部、背部、雙腿及雙腳至腳趾。

　　3、自我暗示法

　　自我暗示是一種漸進式的技巧。開始時先專注于一個心理上的暗示線索，例如“我的左臂感到沉重且溫暖”。當(dāng)你專注在這項“暗示指令”時，會感覺你的手臂真的越來越沉重，越來越溫暖。然后再依次把注意力集中在你的右臂、左腿、右腿等等，重復(fù)下達同樣的指令。一天練習(xí)兩次，或當(dāng)你感到緊張時即進行此項練習(xí)，每次練習(xí)約10分鐘。自我暗示是一種需要常常練習(xí)的技巧，熟練以后可以讓自己隨時平靜放松下來。開始練習(xí)時，一天進行兩次，每次約10分鐘。4-8周之內(nèi)，你可能在專心做5分鐘之后，便能產(chǎn)生放松反應(yīng)。只要你持續(xù)地練習(xí)，就會發(fā)現(xiàn)你越來越能隨心所欲地放松您的身體了！

　　步驟：

　　（1）以最舒服的方式輕松地坐下或躺下來，松開任何緊繃的衣物，閉上眼睛，正如前面介紹的“清除思緒”訓(xùn)練法，嘗試清除你的思緒，讓自己達到輕松放松的狀態(tài)，腦中不再有其他雜亂思緒。

　　（2）集中注意力于著你的左臂，在心中反復(fù)告訴自己：“我的左臂感到溫暖且沉重”，嘗試去體會感覺。

　　（3）這時手臂會慢慢感到越來越溫暖，越來越沉重。然后再把注意力依次集中在你的右臂、左腿、右腿，用同樣的方式做自我暗示，速度不要太快。

　　（4）如此一遍下來，會感到四肢完全放松。

　　（5）做完這項練習(xí)后，深呼吸并舒展一下身體。張開眼睛，緩慢呼氣，并注意身體有什么樣的感覺。

　　四、地震后兒童心理干預(yù)

　　選擇以兒童為對象進行干預(yù)，是因為地震時的經(jīng)歷會對兒童心理產(chǎn)生沖擊；地震后的一連串生活環(huán)境變動對兒童有影響；如果沒有外來支持的介入，兒童對地震的負(fù)面影響難以消除，容易陷入負(fù)面情緒狀態(tài)，影響健康心理的發(fā)展。

　　災(zāi)難是痛苦的，但同時也提供了成長的機會。希望能給心理咨詢工作提供一定的幫助。

　　1、協(xié)助宣泄負(fù)面情緒

　　首先要重在引導(dǎo)兒童宣泄出他們受壓抑的情緒，只有借此釋放出地震造成的恐懼、害怕等情緒，才能消除過度的應(yīng)激反應(yīng)。團體的介入，可以使成員與有相同經(jīng)驗者彼此分享，而得到情緒上的支持，通過討論一些實際的信息和恢復(fù)方法，使他們產(chǎn)生心理重構(gòu)的認(rèn)同，激發(fā)自己面對災(zāi)難的新思維。

　　2、運用繪畫音樂媒介

　　輔助兒童更自然的表達出痛苦與恐懼不論是誰，要直接去描述痛苦的回憶都不是一件容易的事，尤其兒童的情緒表達能力遠(yuǎn)不如成人，使用藝術(shù)為媒介可以起到治療的作用。如借由創(chuàng)作來回溯，不易引起兒童的自我防御，在安全的氣氛下探索受創(chuàng)的心靈并能深入的表達出情緒，獲得宣泄。

　　3、死亡教育、生命的意義

　　地震觸及到死亡，兒童對此是無法接受的，也無法認(rèn)識到自己會死亡。處于震后的兒童會產(chǎn)生一些不切實際的聯(lián)想和擔(dān)憂，所以死亡教育不應(yīng)忽略，也是重要的心理重構(gòu)步驟之一。讓個體由此發(fā)現(xiàn)生命的意義，通過社會支持與今后的學(xué)習(xí)生活產(chǎn)生新的聯(lián)結(jié)，超越不安與恐懼。以生命教育的實施為重點，讓孩子學(xué)習(xí)了解死亡，分享討論其感受，杜絕不切實際的擔(dān)憂和幻想。只有正視死亡，才能珍惜生命，更積極的生活下去。

　　4、重塑地震意義

　　個體是否能從災(zāi)難中成長的標(biāo)志之一是能否理解危機并發(fā)現(xiàn)生活的意義。如果一直將精力陷在負(fù)面思維中，則難以撫平創(chuàng)傷。通過引導(dǎo)兒童認(rèn)識到震后積極意義的一面，產(chǎn)生新的合理思維和信念，積極樂觀的對待今后的學(xué)習(xí)和生活，就能保證兒童有一個健康向上的心理，積極面對生活、學(xué)習(xí)和人生。

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