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練瑜伽的好處及方法

時間:2022-02-17 13:59:36 好文 我要投稿

練瑜伽的好處及方法

  練瑜伽的好處

練瑜伽的好處及方法

  瑜伽具有獨特的魅力,吸引著眾多年輕的MM。為了讓MM們更深入地了解瑜伽的魅力,下面媽網分享練瑜伽的好處給大家,希望大家看后能走進瑜伽,愛上瑜伽!

  調節生理,美體養身

  瑜伽強調身體是一個整體,由若干部分組成,只要讓各部分保持健康狀態,就能改善身體。通過練習瑜伽,人的生理功能得以改善,日常的勞累也得以減緩。此外,瑜伽還具有改善不良姿態、增強自信心,預防各種疾病的功效。

  舒緩情緒,減壓養心

  通過調整呼吸、冥想、打坐,能讓人變得放松,由此,緊張的情緒也得以緩解。若想平靜內心,建議良好的心態,不妨練習瑜伽。

  調理養顏,留住青春

  瑜伽通過推拉等各種體式對內臟器官進行按摩,從而強化器官的機能,并調節人體內分泌,讓人新陳代謝速度加快,有助于延緩衰老,留住青春。另外,瑜伽部分倒立體位能改善面部肌肉,減少面部皺紋,達到“拉皮”的效果。

  怎樣練瑜伽

  練瑜伽,需要掌握一些基本的動作,然后持續練習,才能獲得理想的效果。那練瑜伽需要掌握哪些基本動作呢?

  熱身動作

  瑜伽前的熱身運動,是最基礎的瑜伽柔軟術,具有緩解疲勞,預防疾病的功效。動作較為簡單,首先,坐在瑜伽墊上,保持背部挺直,雙唇緊閉,然后調整呼吸,吸氣時,抬頭,向前拉伸頸部,呼氣時,低頭,向后拉伸頸部。練習時需重復五次。

  呼吸法

  瑜伽呼吸法是通過調整呼吸,按摩內臟,以刺激各生理腺體的`良性分泌,達到改善身體的目的。呼吸法一共有三種,分別是腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。用腹部呼吸,需將雙手放于腹部,然后調整呼吸,吸氣時,將空氣吸入腹部,吐氣時,將腹部向內往脊椎收。胸式呼吸,吸氣時,則需將空氣吸入肺部,吐氣時,肋骨向下往內收。而完全呼吸則需在吸氣時,讓氣體緩慢充滿胸部,吐氣時,先放松胸部,再放松腹部。

  在辦公室能練瑜伽嗎

  在辦公室能練瑜伽嗎?很多久坐辦公室的人,因長期保持同一姿勢,感覺很疲憊,嚴重時甚至背部肌肉酸痛,腹部贅肉橫生,而練瑜伽對調整姿勢、拉伸肌肉,緩解疼痛,增強身體平衡,提高專注力,促進減肥有幫助,所以,適合辦公一族練習。以下是辦公室瑜伽的簡單動作,速mark:

  1、椅上船式

  坐在椅子的三分之二處,把雙手放在身體兩側,挺直腰背,抬起雙腳,并用雙手握住雙腳,然后慢慢調整呼吸,保持3個呼吸的時間,再穩定身體,松開雙手,收緊腹部,向前伸直手臂,保持3個呼吸的時間,最后,雙腿并攏完全伸直,控制好平衡,保持5-10個呼吸的時間。

  2、叩首式

  坐在椅子的三分之一處,挺直腰背,微收下頜,然后分開雙腿,把手放在雙腿上,均勻呼吸5次。再把雙手放在后背,吸氣時,伸展脊柱,呼氣時,讓身體往前傾倒。如果條件允許,盡量讓頭部向下,保持5-10個呼吸的時間。

  3、幻椅式

  站在椅子前方,保持身體平直,然后把兩手放在身體兩側,吸氣時,手臂向上伸展,掌心相對,保持5個呼吸的時間,呼氣時,彎曲雙膝,盡量讓大腿平行于地面,挺胸,保持5-10次的均勻呼吸。

  睡前練瑜伽好嗎

  每天睡覺前,練習瑜伽10分鐘,堅持半個月,睡眠質量會顯著提高,所以,睡前練瑜伽是合適的。下面為大家介紹兩組睡前瑜伽動作:

  半蓮花背部伸展

  有鍛煉脊柱力量,糾正駝起和下垂雙肩的功效。練習時,坐在瑜伽墊上,伸直雙腿,保持右腳彎曲,然后用左腳捉住右腳,并令腳部貼近會陰處,然后,調整呼吸,吸氣時,提起雙臂,并盡量讓雙手向上伸展。呼氣時,身體向前伸展,保持背部挺直。再令左腳跟蹬直,腳趾朝上。最后,一邊呼氣一邊將上半身向前伸展,保持均勻呼吸5-10次。

  簡易鴿子式

  有修正扭曲的腰椎及治療月經不調的功效。練習時,坐在瑜伽墊上,保持上身挺直,然后往前伸左腳,往后伸右腳,注意左腳需弓起,不是貼緊地面,緊接著,彎曲左腳,往下壓,然后伸直右腳,挺直上身,用右手捉住右腳,同時提升胸腺。

  哪些人不適合練瑜伽

  瑜伽并不是所有人都能練習的,部分人練習瑜伽后,身體會受影響。那哪些人不適合練瑜伽呢?以下6種人需注意:

  1、大病初愈

  身體狀況良好的人練習瑜伽比較合適,如果身體狀況不佳,剛生完病,最好不要練習瑜伽,因為拉伸動作可能會讓身體虛弱者發生意外傷害。

  2、骨質疏松

  患有骨質疏松癥的人是不適合練瑜伽的,因為練習時,部分高難度動作需要手肘支撐,此時,很容易發生骨折。

  3、有血液凝固疾病

  擺位、肢體伸展在練習瑜伽時都是經常遇到的,如果患有血液凝固病,最好別練習,因為這些動作可能會導致血液凝固加重,有引發心臟血管疾病的風險。

  4、出現脊椎滑脫癥

  出現脊椎滑脫癥的人不適合練習拜日式,因為練習時,需要將腰部往下彎曲,如果脊柱滑脫,很危險,所以,為避免造成不必要的傷害,最好不要練瑜伽。

  5、眼壓過高

  眼壓過高的人不適合練倒立動作,因為倒立會增加眼壓,對健康造成一定危害,所以,不適合練習。

  6、癲癇、大腦皮質受損

  如果有癲癇或者是大腦皮質受損者,最好不要練習瑜伽,因為瑜伽許多動作會涉及伸展頸部,可能會誘發癲癇和增加腦受損的風險。

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