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如何快速釋放心理的壓力

時(shí)間:2022-02-17 15:47:36 好文 我要投稿

如何快速釋放心理的壓力

  其一:卸下蝸牛的殼,再慢也是在前進(jìn)。

  女人的心累百分九十以上來自于胡思亂想得太多,老公晚一點(diǎn)回家,不是擔(dān)心他會(huì)酒后開車,就是擔(dān)心他和其他的女人在幽會(huì);孩子一旦少吃半碗飯,便要反復(fù)不停地?fù)崦哪X袋,怕他發(fā)燒;同事朋友善意地夸獎(jiǎng)下她比原來成熟了,她總也要情不自禁對(duì)著鏡中的自己反問道:難道我真的老了嗎?如果我老了,老公還會(huì)象以前一樣愛我嗎?……試想想,如此心境她們能不累嗎?然而,女人如此胡思亂想和“莫須有”的累,恰恰就象是蝸牛背上的一道殼,盡管它是中國(guó)女人們與生俱來的,但解決心累的關(guān)鍵還在于能卸下這道殼,只要卸下了就會(huì)變得輕松起來,哪怕蝸牛爬得再慢,前行的足跡卻是可以清晰地看到。

  其二:放棄完美,對(duì)愛人和自己要求低一些。

  太過心累的女人多少都有一些完美主義傾向,完美主義總會(huì)情不自禁地讓她對(duì)老公和自己有著太高的要求,要求老公戒掉各種生活的陋習(xí),賺越來越多的錢,最好還能在事業(yè)有成的同時(shí)有大量的時(shí)間陪著家人和自己。還希望自己在單位做一個(gè)好領(lǐng)導(dǎo)、好同事和好下屬,回到家里還得是一個(gè)好兒媳、好妻子和好母親,家里的衛(wèi)生必須天天打掃,衣服也得天天換洗,客廳要穿客廳的鞋……。總之,她希望自己和愛人能把一切都做到完美,哪怕有一點(diǎn)瑕疵。其實(shí),現(xiàn)實(shí)總是不完美的,面對(duì)不完美的現(xiàn)實(shí),只有對(duì)自己和身邊的人要求低一些,我們才能獲得輕松,而輕松才是一切領(lǐng)悟幸福的基礎(chǔ)。

  其三:不要處處與人攀比。

  恕我直言,中國(guó)人有一個(gè)非常要不得的陋習(xí),那就是總喜歡和別人攀比,這一點(diǎn)在女人們的身上尤為突出。有道是山外有山人外有人,一味地攀比只能讓自己走進(jìn)一條永無止境和疲憊不堪的心靈胡同,并且會(huì)越走越狹窄,最終把自己壓得喘不過氣。

  其四:專注做好一件事,許多事情該放則放。

  我一直認(rèn)為,與其花一生的時(shí)間去挖許多淺井,決不如花更短的時(shí)間只挖一口深井。現(xiàn)實(shí)生活中總有許多這樣的人,面對(duì)大千世界他們總有變化不完的熱情,但從不曾對(duì)同一件事有專注的執(zhí)著。

  每個(gè)人的精力都是有限的,它大多數(shù)時(shí)候都不允許我們因“這山望著那山高”而三心二意,結(jié)果到頭來不但一件事都做不好,更為主要的是,在做這件事的時(shí)候還得為另外一件事牽腸掛肚,如此一來,心累便成必然。所以,要想讓自己不至于太累,那就要盡可能避免同時(shí)進(jìn)行多項(xiàng)事務(wù)的操作,最好一個(gè)時(shí)間只專注做好一件事。

  其五:知難而退,對(duì)感情不能過于癡情執(zhí)著。

  女人的心累很多來自于她們的癡情和所謂的執(zhí)著,她們總以為只要自己能真心愛一個(gè)人,就一定能夠得到他的認(rèn)可,于是她們便不停地心存盼望等待,盼望他愛上自己對(duì)自己好一些,等待他回心轉(zhuǎn)意重機(jī)關(guān)報(bào)回到自己身邊,等得時(shí)間越長(zhǎng),盼望得越深切,心便就越累。

  其六:放飛自己

  女人結(jié)婚以后,總會(huì)把自己弄得越來越封閉,朋友越來越少了,每天都是單位和家里兩點(diǎn)一線,心中只有老公、孩子和柴米油鹽……其實(shí)這是一種心理憋屈的傾向,長(zhǎng)此以往的話,心中總會(huì)覺的有一些莫名的東西越壓越重。

  人的心靈是需要陽光的,我們要懂得適時(shí)地放飛自己,讓自己與外界和自然親密接觸,呼吸新鮮的空氣,否則心靈便會(huì)發(fā)霉。其實(shí),放飛心靈的方式有很多種,可以運(yùn)動(dòng)、跳舞、K歌、爬山、單車旅行……哪怕是關(guān)掉手機(jī)和電話,讓自己睡一個(gè)滿滿的甜甜的覺,這都是極好的心靈放飛方式。

  其七:學(xué)會(huì)傾訴。

  化解心理負(fù)擔(dān)的最好方式是傾訴,我們每個(gè)人心中總會(huì)有許多憂愁和煩惱不吐不快,所以當(dāng)自己壓抑和孤獨(dú)之時(shí),找一個(gè)合適的人,哪怕是素不相識(shí)的網(wǎng)友,去進(jìn)行一番傾訴,是相當(dāng)有必要的。

  生活中、工作中總是給我們太多的壓力,讓我們心神不堪負(fù)重。壓力需要我們自己學(xué)會(huì)釋放,不然壓力太大不僅會(huì)影響身心健康,還會(huì)對(duì)工作以及家人造成影響。那么我們?cè)撊绾谓】档木徑鈮毫δ?下面的十種減壓法,教你如何快速減壓。

  1、暗示法

  選擇一個(gè)合適的時(shí)間,通過自己有意識(shí)的`語言、回憶。想象自身周圍環(huán)境中所以對(duì)自己有暗示的事物。能夠有效的緩解心理緊張的情緒,使得自己身心得以放松。

  2、換境法

  固定的環(huán)境會(huì)使人逐漸失去興趣,進(jìn)而引發(fā)一些心理問題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境,可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游,能夠轉(zhuǎn)移精力,寄托情感,排解不良情緒帶來的種種困擾。

  3、隨境法

  這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云:“隨遇而安。”面對(duì)生老病死、天災(zāi)人禍等各種各樣的負(fù)性生活事件,以一顆隨遇而安的心去對(duì)待它們,可以使你減少許多不必要的痛苦,擁有一片寧?kù)o愉快的心靈天地。

  4、放松法

  選擇一個(gè)清凈的場(chǎng)所,學(xué)會(huì)盤坐閉幕安神,排除一切雜念,盡可能的讓自己放輕松。通過均勻的呼吸,能夠有效的緩解精神上的緊張、壓抑、疲勞。

  選擇一個(gè)清凈的場(chǎng)所,學(xué)會(huì)盤坐閉幕安神,排除一切雜念吸氣時(shí)雙手慢慢握拳,微屈手腕,吸氣后稍稍屏息一段時(shí)間,再緩慢呼氣,全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來重復(fù)呼吸。

  5、幽默法

  幽默是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí),可用幽默化解困境,維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤(rùn)滑劑,它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開朗。

  6、音樂法

  當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時(shí)不妨聽一聽音樂,做一次心理“按摩”,優(yōu)美動(dòng)聽的旋律,可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果,如《梁祝》的和諧,《步步高》的歡快,《秋日私語》的寧?kù)o等,會(huì)讓你緊張焦慮的情緒放松,心情愉悅。

  7、觀賞法

  通過光看自己喜歡的小說圖書,看場(chǎng)自己感興趣的電影,喚起你對(duì)生活的欲望,體驗(yàn)生活的自在,這樣就讓你遠(yuǎn)離無聊,釋放緊張的情緒。

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