高考前如何做好最后的沖刺
對于每一個準備參加高考的學生來說,這段日子是高考的最后沖刺階段。那么如何才能順利、高效地度過這個沖刺期,如何利用最后的這段時間把自己的潛能再激發出一些,如何爭取在高考時超水平發揮?
[復習篇]
按照高考時間、科目自我模擬
通過看書上的目錄、標題,在腦子里進行復習、回憶,把生疏、重點的內容著重復習,已熟練的內容可一帶而過;重溫自已以往整理的提綱、圖表、考卷、公式、定理以及總結;貧w基礎,回歸課本很重要,學會抓知識的主干,進行強化記憶,從而進入狀態。要體驗各種考試的不同情景,把我們現在每次模擬考試當成高考來對待。體驗考試的感受,到高考的時候會很順利地適應高考的考場。
在高考前的幾天里,建議考生每天適量做一些卷子、題目或是審視以前做過的卷子,曾經的失分處現在是否已經全部弄懂、吃透,達到練手、熱身的效果,找找感覺,不要做太難的卷子挫傷自已的信心。這段時間大部分的高中學校都已經將高三學生放回家自己復習,你完全可以在家里按照高考的時間、考試科目進行一、兩次的自我模擬,來把握高考的時間節奏。核對答案、自我批閱的過程也可讓自己體驗老師閱卷的感覺。比如:字跡要清晰,條理要清楚,解題步驟不能漏等等。
[心理篇]
增強信心,學會放松和傾訴
主要是心態放松和情緒穩定。心理學研究表明,人的心理緊張水平與工作學習效率呈倒U字曲線關系,適度的心理緊張對人所從事的活動能起到良好的效果,有助于喚起注意力,排除干擾,集中精力積極應戰考試;緊張水平過低和過高都不利于提高效率。
知識、能力僅是考好的必要條件,考試的成效還取決于第三因素心理素質?记罢{節心理的幾條建議:第一,增強信心。要樹立一種信念:我一定能考好。不要過多地考慮結果會如何,只需關注過程。考試期間停止一切過于憂慮的想法,鼓勵自己我一定能考出我所有的水平。第二,調整認知。開展積極自我對話,告訴自己這次高考只是一場考試而已。避免一些不合理的想法,比如過分夸大這場考試對自己今后生活學習的重要性等等。第三,學會放松。掌握一些自我放松的技巧,如音樂放松、閱讀放松、游戲放松、運動放松、練習腹部深呼吸,想象或回憶你曾經去過的美好地方等。把每天的模擬練習卷想象成考試,達到放松自己情緒與身體的目的。第四,學會傾訴。當你為考試而坐臥不安時,不妨將你的感受說出來,讓他人與你共同分擔。此外,你還可以把你的感受寫成信,然后扔到一邊,給自己留出一定的憂慮時間,隨后再去解決。千萬不可郁積在心,使壓抑情緒潛滋暗長。在家除了復習之外,也可以與父母一起晚上散散步,漫步于戶外,置身于大自然的懷抱,轉換視野,保持樂觀情緒,從而達到調適緊張心態的目的。
[生活篇]
作息做到與高考時間、節奏吻合
科學作息。這段時間在家復習中一定要注意科學作息,勞逸結合,最好是制訂一份科學的作息制度,努力做到與高考的時間節奏吻合,不開夜車,不打疲勞戰。保證上午9點和下午3點開考時間內自己的效率最高,精力和注意力最集中。這樣才能保證考試時具有充沛的精力、清醒的頭腦。
保證睡眠。一個人的新陳代謝完全從夜間的休息狀態轉變到早晨的活動狀態,至少需要3個小時。為使自己的大腦能在上午9時左右進入最佳狀態,就必須有意識地養成早睡早起的好習慣,才能發揮出大腦的最佳效益。遵守自己制定的睡眠時間計劃。每天至少保證8小時的睡眠,同時注意睡前的心理衛生,睡前要使自己的精神平靜下來,以幫助松弛神經,保證充足的、高質量的睡眠。
合理飲食。考生在迎考階段大量用腦,加上身體正處在生長發育期,能量消耗很大,必須有充足的'熱量、蛋白質、維生素及微量元素等。在飲食上,考生要以富含碳水化合物的米、面食為主,注意酸堿食品的合理搭配,適量進食一些高蛋白的牛奶、豆漿、蛋類等,同時要吃些新鮮的蔬菜、水果、動物肝臟等富含維生素和無機鹽的食物,使各種能量的攝入維持平衡。這樣才能增強抗體,提高免疫力。
研究表明,補充富含碘的食物可以緩解心理緊張,海帶、紫菜、海蝦、海魚等海產品都是較好的選擇。洋蔥中的有效成分有稀釋血液濃度、改善大腦供氧狀況的作用,因此食用洋蔥利于消除緊張。此外,核桃有健腦作用,適宜長時間精力集中和用腦過度的考生食用。要多吃能夠增強記憶力的食物,如卷心菜、大豆制品、牛奶、鮮魚、蛋黃、木耳、杏等。
女生遭遇生理期怎么辦?
醫學專家認為,一般來說,順其自然比較好,正常的月經是女性健康的標志之一,不會對高考帶來怎樣的影響。而自行服用藥物來調整月經周期的話,是人為控制人體正常的月經生理,強行打亂排卵周期,不符合人體自身的生理機制。再加上參加高考的女生多半發育尚不成熟,如果隨意調整經期,會影響內分泌平衡,易造成日后經期混亂,影響健康。
專家認為,痛經其實涉及許多心理的因素,飲食起居不正常、心理壓力過大都會造成痛經,如果考生和家長多注意調節日常起居,可以有效地避免或減輕突發的痛經。如果經期癥狀確實嚴重、不得不采取服藥的方法來延遲經期,最好也要本人到醫院咨詢醫生后用藥。
如果經期正逢高考,而經血量又很多的話,的確會帶來麻煩(高考過程中上廁所必須有監考老師陪同且不允許關門如廁),在這種情況下,考生可服用藥物來使月經提前或推后,一般口服安宮黃體酮,每天一次,每次5片,直到考試結束后停用即可,3天后月經會來潮。也可注射黃體酮,每天10毫克,連續打到考試結束后停用。但由于這樣做是強行打亂了排卵周期,因此不提倡采用藥物手段來提前或推后月經的時間,因為這對內分泌平衡很有影響。
女生在考試期間遭遇經期,以下幾點生活小細節有助改善困擾:注意在經前不吃冷飲、不用涼水洗澡或洗腳;對于那些有經前緊張綜合征的女生,可以裝熱水袋敷在腹部,以減輕痛經,同時可服用維生素B6,以穩定情緒、促進睡眠;另外睡前最好喝一杯熱牛奶,并在奶中加一勺蜂蜜,有緩解疼痛之效。可以適當幫考生補充含鐵豐富和有利于消化吸收的食物,如魚類以及動物的肝、血和瘦肉、蛋黃等。
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