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男人該如何正確的健身

時(shí)間:2022-02-19 17:38:37 好文 我要投稿

男人該如何正確的健身

  導(dǎo)讀:男人們健身有什么注意事項(xiàng)?運(yùn)動(dòng)健身的初衷是獲得良好的健康素質(zhì)、完美的身材形體以及內(nèi)在祥和平衡。男人們健身有什么注意事項(xiàng)?請(qǐng)看下文介紹!

男人該如何正確的健身

  春天氣候逐漸轉(zhuǎn)暖,萬物復(fù)蘇,是一年中最美好的季節(jié)。然而,春天也是“百草發(fā)芽,百病發(fā)作”的季節(jié),保健養(yǎng)生當(dāng)從春季開始。作為家庭重要支柱的男人,追求事業(yè)成功的男人,承受更多壓力的男人,更應(yīng)加強(qiáng)保健、增進(jìn)健康,而且,必須馬上行動(dòng)!

  如今,三四十歲的中年人猝死或是患有嚴(yán)重的心腦血管病,已不鮮見。有資料顯示,心腦血管疾病,目前已成為危害人類健康的“第一殺手”,我國人群心腦血管病發(fā)病率還在逐年上升。全國每年心腦血管病死亡人數(shù)約260萬,平均每小時(shí)死亡300人。而且據(jù)流行病學(xué)研究證明,造成心腦血管病發(fā)病率上升和年輕化趨勢的主要原因,是不健康的生活方式。因此,整日為工作纏身,應(yīng)酬不斷,承受巨大壓力的中年男士更需無病預(yù)防,有病早治。

  我國心腦血管疾病的主要患病危險(xiǎn)因素有10種,即:年齡、性別、遺傳史、高血壓、高血脂、吸煙、糖尿病、缺少運(yùn)動(dòng)、肥胖和精神壓力。前3種患病危險(xiǎn)因素個(gè)人無法改變,但后7種危險(xiǎn)因素卻是可以通過調(diào)整個(gè)人生活方式改善的。

  心血管疾病的發(fā)生和發(fā)展是一個(gè)系統(tǒng)的過程,吸煙、高血壓、血脂異常、肥胖等是致病的重要因素,在一個(gè)人身上有時(shí)甚至于集中多種危險(xiǎn)因素。隨著各方面壓力的增強(qiáng)以及不健康的生活方式,這些危險(xiǎn)因素在人群中越來越普遍地存在,導(dǎo)致向年輕化發(fā)展,出現(xiàn)“三十歲的人,六十歲的心臟”的狀況。

  心血管疾病從危險(xiǎn)因素到出現(xiàn)臨床癥狀,大概需要幾十年的時(shí)間。工作緊張、壓力大的男士們,尤其要關(guān)注心臟發(fā)出的`“呼救信號(hào)”,以便及時(shí)作出判斷:在患感冒或腹瀉后,出現(xiàn)明顯的全身乏力,行走時(shí)心慌氣促,或快慢不均,可能是發(fā)生了病毒性心肌炎;入睡后,突然因胸悶、氣急驚醒,接著頻繁咳嗽,氣急加劇,并咯出泡沫或紅色泡沫樣痰,這大多是患有風(fēng)心病或高心病;中老年人,在過度勞累、過量飲酒、情緒激動(dòng)后突然出現(xiàn)心前區(qū)發(fā)悶、壓迫痛等癥狀,多為患了冠心病;如反復(fù)發(fā)作持續(xù)時(shí)間較長,經(jīng)用硝酸甘油、救心丸,心絞痛不能緩解,則可能是發(fā)生心梗。

  一位患者,43歲,是一家中型企業(yè)的廠長,長期的緊張工作和頻繁的應(yīng)酬使之患上了高血壓,但卻沒有引起她的重視,最終導(dǎo)致突發(fā)腦出血。雖經(jīng)手術(shù)保住了性命,她卻要拖著半癱瘓的肢體生活了。齊副教授強(qiáng)調(diào),腦血管疾病重在預(yù)防,首先是要養(yǎng)成健康、有節(jié)制的生活方式,膳食結(jié)構(gòu)要合理,少進(jìn)食咸或油膩的食品,盡量不抽煙、少喝酒;工作節(jié)奏不要太緊張,學(xué)會(huì)放松緊張情緒,堅(jiān)持進(jìn)行一定量的體育鍛煉;對(duì)已經(jīng)患上疾病的人,一定要正確對(duì)待,良好的心態(tài)是防病、治病的重要保證。

  比如,對(duì)于已經(jīng)患有高血壓的患者要積極治療,遵醫(yī)囑按時(shí)服用降壓藥。高血壓是終生疾病,要終生服藥,不能血壓高時(shí)就服藥,血壓降下來就停藥,血壓反復(fù)反彈,極易導(dǎo)致血管破裂。要注意控制情緒,避免參與一些剌激性很強(qiáng)的活動(dòng)。要定期進(jìn)行健康檢查,一旦發(fā)生需要急診治療的腦血管疾病,應(yīng)立即到有診治條件的醫(yī)院治療。微創(chuàng)手術(shù)、立體定向技術(shù)、腦室鏡技術(shù)、頸動(dòng)脈內(nèi)膜切除術(shù)、頸動(dòng)脈支架置放術(shù)等先進(jìn)的醫(yī)療技術(shù)和手段,可為腦血管疾病患者提供良好的治療并獲得較為滿意的預(yù)后。

  健身的禁忌

  男人堅(jiān)持健身是個(gè)非常好的習(xí)慣,可是健身房里的健身禁忌你知道嗎,健身時(shí)男人不注意的一些壞習(xí)慣會(huì)給你的健身目的減分。下面給大家提供一些不可不知的健身禁忌。

  1、邊看東西邊鍛煉

  在健身房,經(jīng)常發(fā)現(xiàn)有些人常常一邊蹬腳踏車一邊看東西——雜志、手機(jī)等等,覺得這樣能得到全面放松。要知道,一心不能二用,看雜志就意味著你沒法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。如果非要做點(diǎn)別的,好讓鍛煉不那么枯燥,那可以聽聽音樂,因?yàn)樗幌耖喿x那么需要集中注意力。

  2、餓著肚子做運(yùn)動(dòng)

  很多早晨起床或下班后運(yùn)動(dòng)的人大多都會(huì)空腹鍛煉,餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無異于開著一輛沒有油的坦克,你的身體需要能量來保證運(yùn)轉(zhuǎn)。慕森官網(wǎng)小編建議,可以吃一些健康小吃,如燕麥粥或香蕉,可以很容易就消化掉,并提供你接下來運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。

  上午運(yùn)動(dòng)時(shí)尤其不能空腹,因?yàn)榻?jīng)過一夜,你的胃已經(jīng)空了,熱量已經(jīng)消耗完了,你需要給身體加些“燃料”。

  3、運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓

  許多人喜歡運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出一身汗,似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉,但其實(shí)這什么效果也起不到,只會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)過量,失去很多水分,從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運(yùn)動(dòng)傷害。

  所以,運(yùn)動(dòng)中一旦出汗,應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分并適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度,休息幾分鐘并喝上兩口水。

  4、只選擇一種運(yùn)動(dòng)

  很多人喜歡只做一種運(yùn)動(dòng),如跑步或者騎固定腳踏車,認(rèn)為只要長期堅(jiān)持就能效果明顯。其實(shí),全面鍛煉需要幾種運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行。步行1英里(約1.6公里)可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi),如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng),可以燃燒300到400卡路里。

  力量訓(xùn)練可以幫你保持肌肉形狀,延緩因?yàn)槟挲g帶來的肌肉松弛,所以最好將有氧鍛煉和負(fù)重訓(xùn)練結(jié)合起來,“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。”

  5、初始鍛煉就采取大運(yùn)動(dòng)量、大強(qiáng)度鍛煉

  突然大量運(yùn)動(dòng),機(jī)體難以適應(yīng),會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感、渾身酸痛或引發(fā)老病,還可引起肌腱、肌肉拉傷,很難堅(jiān)持長期鍛煉。正確的鍛煉方法是:從小運(yùn)動(dòng)量、小幅度、簡單動(dòng)作開始,讓機(jī)體有個(gè)適應(yīng)的過程,這個(gè)過程也叫疲勞期,大約半個(gè)月,然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量,加大幅度,動(dòng)作也要慢慢地由易到難。

  以上就是健身房里的健身禁忌,男人健身時(shí)如果你現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)自己一些錯(cuò)誤的方法,現(xiàn)在就改正一下吧,這些都是男人不可不知的健身禁忌。

  男人堅(jiān)持健身有什么好處?

  1、提升性功能

  據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示,相較于久坐少動(dòng)者,保持每周4次、每日30分鐘的快走,或進(jìn)行能量消耗相當(dāng)?shù)钠渌\(yùn)動(dòng),如游泳、慢跑等,可以使成年男性的性功能障礙發(fā)生率減少2/3。所以適當(dāng)?shù)亟∩韺?duì)性功能是很有幫助的。

  2、膚好、身材好,更受女性青睞

  雖然中國女性不像外國人那樣喜歡威猛的身材,但是相比起瘦弱的男人,她們更喜歡有點(diǎn)肌肉,看起來高大、打起架來很帥的男人,這讓她們有安全感。而且經(jīng)常健身的男人皮膚也會(huì)更好,人也看起來更青春朝氣。

  3、解壓

  生活在這個(gè)高壓的社會(huì)中,男人每天面對(duì)的壓力是最大的,放棄吧,太沒志氣;不放棄吧,自己都快壓得喘不過氣了。不如用健身解壓吧。相關(guān)研究人員研究發(fā)現(xiàn),在跑步的過程中人體會(huì)產(chǎn)生一種名為“內(nèi)啡肽”的物質(zhì),“內(nèi)啡肽”可以使人的身心處于輕松愉快的狀態(tài)。“內(nèi)啡肽”因此也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”,它能讓人感到歡愉和滿足,幫助人們排遣壓力和不快。所以,你想快樂就跑跑步想快樂就主動(dòng)出出汗。

  4、增強(qiáng)自信

  健身是一個(gè)長期堅(jiān)持的過程,能鍛煉人的耐心,而且身體的病痛也少了,這會(huì)讓你變得更自信。

  5、改善睡眠

  職場中的男人很容易失眠,因?yàn)閴毫?shí)在太大了。睡眠不好會(huì)影響人的注意力,上班效果也會(huì)直線下滑。而定期健身可以幫助你很快地入睡,遠(yuǎn)離失眠的困擾。

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