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孕婦怎么樣養胃呢
一、孕婦如何養胃?
1、營養攝取務求均衡
準媽媽在懷孕期間所攝取的營養,與腹中胎兒的成長發育息息相關,而良好的營養就來自于日常的均衡飲食。
所謂“均衡飲食”,也就是均衡攝取六大類食物,包括五谷根莖類、奶類、魚肉豆蛋類、蔬菜類、水果類、油脂類。均衡飲食的重要性在于不同食物所含的營養素不同,例如奶類可提供蛋白質、鈣質;蔬菜類含有豐富的維生素、礦物質及纖維質;五谷根莖類則是重要的熱量來源,如果偏廢或獨鐘哪一類食物,對營養需求而言都是一種失去平衡的狀態,所以均衡攝取各類食物是非常重要的。
2、飲食衛生不能馬虎
為了避免病從口入,影響自身及胎兒健康,準媽媽對于飲食衛生必須格外注意,例如盡量食用已處理過或徹底煮熟的食物、確認食物或食材的保存期限、烹調食物或用餐前要先洗手、確實做好食物的保鮮工作等,都是一般常見的基本原則。
營養師表示,除了上述原則之外,準媽媽應避免購買來源不明或價格過低的食品,盡量選購有監測機構認證的食品,以確保食品質量;一旦發現食品有異味的情形,也要立刻停止食用。另外,建議準媽媽可多留意新聞報導,才能有效掌握黑心食品的相關信息,替自身的飲食安全把關。
3、善用飲食替換原則
懷孕期間由于荷爾蒙的影響,許多準媽媽會出現飲食習慣改變的情形,而有些準媽媽則是在孕前就有偏食問題,營養師建議,如果您也屬于這類型的準媽媽,其實并不需要刻意改變飲食習慣,只要懂得運用飲食替換的方式,一樣能達到攝取均衡營養的目的。
舉例來說,不喜歡吃飯的準媽媽,可選擇面條、饅頭、地瓜、紅豆、馬鈴薯等食物;不愛吃魚的'準媽媽,則可選擇雞蛋、各種肉類、黃豆制品等食物來取代。
值得提醒的是,飲食替換的基礎在于營養不失衡,然而六大類食物所提供的營養素不同,因此,同一類的食物才能自由替換,不同類型的食物可就無法任意取代。
4、少量多餐慎選點心
腹脹是大多數準媽媽常見的困擾,從懷孕初期到后期都可能發生,因此,準媽媽不妨掌握少量多餐的進食原則,每天分成4~6餐,每餐維持5、6分飽,避免一次吃進大量食物,不僅可以減輕腹部飽脹的不適感,也有助于孕期體重的控制。
少量多餐指的是在三餐之間增加點心,而如何挑選適合的點心,也是不能忽略的重要環節。營養師提醒,為了控制熱量攝取并兼顧營養需求,準媽媽可多選擇水果、麥片、低脂牛奶……這類營養高且熱量低的食物做為點心,盡量避開高熱量、高油脂、高糖的食物,如蛋糕、洋芋片、調味飲料等,否則非但缺乏營養價值,還容易造成體重直線上升。
二、孕婦吃什么養胃?
1、牛奶
牛奶中含有豐富的鈣質元素,是懷孕期間的女性朋友們食用的最佳飲品之一。但其實,牛奶也是幫助準媽媽們養胃的好食物哦!牛奶中的元素,能夠有效地緩解準媽媽們的胃痛癥狀,生津止渴,就連便秘患者都能通過飲用牛奶來調理身子呢!
2、湯
對于準媽媽們來說,將湯作為飲品來代替各類的飲料,絕對是大有裨益的。不過,準媽媽們應該要注意,并不是所有的湯類都適合孕婦飲用,準媽媽們應該選擇那些蔬菜湯、蛋湯等清淡的湯類來代水飲用為好。太過油膩的湯湯水水非但不能起到養胃的作用,還會讓孕吐癥狀更為嚴重哦!
3、粥
粥類食物一直都是養胃健脾的上佳食物,細軟的粥類便于消化,對于準媽媽們來說,是再好不過的養胃食物了。那么在孕婦吃什么食物養胃之粥類食物中,小編首推八寶粥。為什么呢?因為八寶粥所含的食材非常豐富,杏仁、花生等更是兼具美味與營養。
4、卷心菜
孕婦多吃蔬菜,能夠補充充足的維生素。而準媽媽們如果多吃些卷心菜,就能讓養胃之路事半功倍哦!卷心菜營養非常豐富,除了維生素之外,其中的蛋白質含量也不要少。卷心菜在止痛解毒的功效上有很好的口碑,所以常常胃痛的準媽媽們,不如多吃些卷心菜來養胃咯!
5、南瓜
準媽媽們多吃些南瓜,能夠幫助胃潰瘍的愈合,同時還能幫助身體進行排毒。除此之外,南瓜最為難得的就是它含有非常豐富的果膠,這可是胃部的保護盾呢!準媽媽們不妨熬一些南瓜粥,幫助自己養好胃!
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