打鱼提现秒到账,pg比特淘金大奖多少钱,pg人鱼公主实用技巧大全,充钱的捕鱼游戏

寶寶晚餐吃什么能更好睡覺

時間:2022-02-25 18:56:40 好文 我要投稿

寶寶晚餐吃什么能更好睡覺

  一、什么食物晚餐吃能讓寶寶好好睡覺

寶寶晚餐吃什么能更好睡覺

  牛奶——牛奶中含有兩種催眠物質,一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,其中的“類片肽”可以和中樞神經結合,發揮麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。

  小米——在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。

  核桃——在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

  葵花子——葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。

  二、睡前怎么做可以幫助孩子睡得更好

  1.早早幫助孩子建立良好的睡眠習慣

  這甚至可以從還是嬰兒時就開始做起。例如不要養成喝著奶瓶睡覺的習慣,或者應該在他們還醒著的時候就把他們放到床上。

  2.幫助他們建立有規律的睡眠時間

  在嬰兒3個月大時,你就可以著手讓他們養成有規律的睡眠習慣了。Mindell博士說,對于10歲以下的'孩子,你都需要保證他們晚上9點之前就睡覺。「我們發現那些晚上9點之后才上床的孩子,要花更長的時間入睡,晚上也通常更經常醒來!

  3.控制孩子房間的光線

  褪黑素對光線敏感,而這真是幫助人類睡眠的重要物質,因此在晚上,如果能減少孩子房間的光線將能幫助他們獲得更好的睡眠。你也需要知道的,即使是上床前兩個小時中使用了計算機或平板計算機,也會影響到孩子褪黑素的分泌。所以你最好在吃完晚飯之后就讓孩子不要使用這些設備。

  4.給孩子講睡前故事

  這似乎是很多家庭都在做的事情,不過研究人員發現睡前故事的確能幫助孩子放松!冈谒械男袨橹,閱讀繪本是最讓孩子放松的行為!笷linders 大學的臨床心理學家 Michael Gradisar 說。

  三、寶寶睡眠不好要如何調理呢

  1、適應寶寶的生理時鐘。

  寶寶在出生3個月之前一直都是在睡覺,這時爸媽絕對不能隨意改變其睡眠時間,應該根據寶寶的生理時鐘按時喂奶按時睡覺。這才是培養正確的睡眠習慣的基本方法。

  2、哺乳后不要馬上睡覺。

  出生3個月后,寶寶的生理時鐘逐漸有規律,但是在這個時期也很難培養獨自睡覺的習慣。另外,哺乳后不要馬上睡覺,因此哺乳后最好陪寶寶玩耍。

  3、有規律地喂奶或睡覺。

  寶寶出生3個月后,每天睡14小時左右,其中有12小時在夜間睡覺。這時,夜間睡醒的次數逐漸減少,而且白天能睡兩、三次覺。在這個時期,媽媽就應該有規律地喂奶或者哄寶寶睡覺。在日常生活中,應該按時睡覺,而且夜間睡醒之前要充分地喂奶。

  4、讓寶寶感受白天。

  建議媽媽在白天的時候盡量保持家居明亮,例如把窗簾拉開,讓陽光透入屋內,好讓寶寶領略一下白天的感覺。

  四、寶寶睡眠不好的危害

  從前文得知,良好的睡眠狀態對于寶寶的成長發育是非常重要的,對于寶寶的智力發展的作用也是十分巨大的。那么,當寶寶睡眠質量不好的時候,對于其發展又有什么危害呢?我們具體來看一看。

  一是影響身高。如果孩子長期睡眠不足、睡眠質量不好,就會影響體內生長激素的分泌,導致孩子不容易長高。甚至可以說,剝奪孩子的睡眠就相當于剝奪了他們的"生長權"。

  二是導致肥胖。研究表明,孩子缺覺造成的肥胖與其他因素導致的肥胖不同,這是因為睡眠不佳會影響那些與食欲和飽腹感有關的激素,結果就是慢慢變胖。

  三是破壞記憶力。孩子越小所需的睡眠越多,睡眠不足的孩子往往學習時精力不集中,容易減緩認知能力的發展。

  四是從心理學角度來看,睡眠處在“生命金字塔”的最底端。這種最低層次的需要如果長期得不到滿足,會引發精神上的煩躁、焦慮不安、情緒不穩等問題。輕則造成上課注意力不集中,影響學習成績;重則情緒會變得反復無常,破壞人際關系;有的寶寶甚至會因情緒不穩而容易沖動,產生攻擊性。

【寶寶晚餐吃什么能更好睡覺】相關文章:

寶寶如何睡覺更健康02-24

如何教養女孩更好02-24

大雪吃什么02-24

處暑吃什么最養生02-24

怎樣用英語說睡覺02-24

春分前后吃什么最養生02-24

皮膚補水吃什么水果好02-24

大寒氣節應該吃什么02-24

為什么晚上睡覺會多夢02-24

女生改善睡覺出汗的方法02-24

主站蜘蛛池模板: 三亚市| 柳林县| 商水县| 盱眙县| 乌审旗| 周至县| 宜昌市| 托克托县| 敖汉旗| 资溪县| 景宁| 即墨市| 西藏| 鄱阳县| 石门县| 中卫市| 射阳县| 盱眙县| 虞城县| 象州县| 雷山县| 丹凤县| 亚东县| 育儿| 保德县| 哈尔滨市| 江安县| 荥经县| 错那县| 自治县| 临湘市| 遂宁市| 吉水县| 富裕县| 黔东| 吐鲁番市| 惠州市| 孙吴县| 永登县| 青冈县| 宜宾市|