更年期緩解情緒的方法
專家指出,女性進入更年期之后,會出現情緒波動、煩躁、易怒、失眠等癥狀,或者產生憂郁、自卑、多疑、絕望等情緒,有的還可能出現嫉妒或偏執妄想,甚至產生輕生念頭。更年期女性的這些癥狀或心理障礙,一部分是由于內分泌改變的結果,另一部分則是受到社會心理因素的影響,嚴重危害了更年期女性的心理健康。
一、更年期如何緩解情緒
1.首先,女性到了更年期,自己的精神會大不如從前,會經常的感覺到頭暈,頭疼,有耳鳴的現象,整天的會心神恍惚,記憶力也會衰退,對于這種情形,女性要食用一些不油膩的食物,喝點蓮子粥,糯米粥等,可以幫助保養脾腎,還能很好的補血,緩解更年期癥狀。
2.其次,更年期的表現主要有月經不規律,經常的時間延長,或者是兩個月還不來,甚至是停經,這一類型的婦女對于飲食的要求是很嚴格的,一定要保證足夠多的蛋白質,可以從牛羊肉,雞蛋,牛奶中獲取,不僅可以很好的獲得蛋白質,還可以獲得認同必須的'維生素,可以有效的改善月經情況。
3.最后,更年期的女性經常會覺得腰酸,肩酸,關節疼痛或者有腿抽筋的現象,嚴重的還會有骨質疏松癥,有了這些現象,女性朋友應該多補充鈣,鋅已經維生素D,最好是從食物中來攝取,比如服用一些牛骨頭湯,蝦皮,果汁等等,這樣可以改善骨質疏松缺少的鈣質,很好的緩解更年期癥狀。
4.控制情緒,生活要有規律,遇事不要著急、緊張、強迫自己不要胡思亂想。
5.了解有關知識,保持心情舒暢,積極參加文娛活動,這個是女性更年期調節情緒中最重要的。
6.要每天抽些時間松馳神經,有效地舒緩身心。多呼吸呼吸新鮮的空氣。
7.不妨替自己找些新事情來做,如參加義務工作等,使生活更加充實。
8.對人生要抱著積極態度,不沮喪、不消極。
二、緩解更年期癥狀
1、自己要坦然面對
更年期是一個正常生理過程,要解除思想顧慮,端正認識,而不要有任何恐懼與憂慮。這一時期的婦女要以樂觀與積極的態度對待老年的來臨,這有利于預防更年期綜合癥的發生。而且如果發生了,也可減輕癥狀和易于治療。
2、家人應給予更年期婦女同情、安慰和鼓勵
這一時期的婦女特別需要家人的理解與關心,尤其是要給予她們足夠的理解,原諒她們莫名其妙的壞脾氣,并給他們以鼓勵,使她們能夠平安地度過更年期。
3、加強營養,多做戶外運動
更年期是身體老化的一個標志,所以必須多補充營養食品,多鍛煉身體,增強體質,同時要保證睡眠,這樣一些癥狀輕者即可獲得緩解。
4、定期去醫院體檢
為預防更年期婦女患更年期綜合癥及其并發癥,這一時期的婦女應定期到醫院做健康檢查,包括婦科檢查、防癌檢查等,做到心中有數,發現病情及早治療。
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