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關于戰勝心靈的“隱形殺手” 如何消除憂郁情緒
最近有同學來學校開心吧,說自己由于學習、人際交往等原因變得消沉,對班級中發生的事漠不關心,在家中也悶悶不樂,甚至想離家出走,想咨詢自己是不是得了憂郁癥。 那么什么是憂郁?憂郁是一種精神氣質,隱藏著混合起來的人生喜怒哀樂,比如厭倦、失語、焦慮、痛苦、悲憫、憤怒等情緒。憂郁的人內心都有一塊冰,它不在激情之時燃燒,它只在憂郁的光景里化作藍色的水,如大海一樣填滿我們的美麗與哀愁。
春天本是一個歡快明媚的季節,也是萬物生長,踏青放歌,把酒言歡的季節,更是一個充滿希望的季節?墒侨毡居醒芯堪l現,春天是一年中自殺最多的季節。我國也有資料統計表明,平均每年自殺死亡人數為28.7萬人。在抑郁癥患者中,5成以上在春季有自殺傾向。這其中青少年又是高危人群。因為他們應對挫折的心理抗壓能力較低,心理和生理尚不成熟,對于各類挑戰和壓力還不能充分適應,且容易受到感情的困擾
人們大多以為秋天的蕭瑟和冬天的陰沉會讓人想不開,可是為什么卻是充滿希望的春季?主要原因:
一是春季陰雨天氣多,比較壓抑;
二是生理代謝進入旺盛期,周圍物種發生次聲波,影響內分泌、導致體內分泌激素紊亂;
三是天氣變化,引起心理煩躁空虛,情緒波動。春天能讓萬物復蘇,但春天抹不去一些人心中的烏云。因為他們為很多事情煩心,忘了與春天約會,忘了生活的快樂。其實人生只是一段旅途,我們為旅途設下一個個的目標,只是為了鞭策自己前進的腳伐,卻忘了欣賞旅途的風景和看風景的心情。在此提醒大家確保心理健康,避免類似悲劇發生。自殺雖在瞬間產生,基礎卻在長期積累。面對同樣的挫折、困難,有人能應付自如,有人卻走上自殺道路,這與個人的心理素質特別是挫折承受能力密切相關。
下面簡單說說預防抑郁的一些方法:
方法一:踏青法
與家人或朋友外出踏青、登山,呼吸新鮮空氣,轉換心情,將自己盡情地放進大自然的懷抱中,可強烈的感覺到自然的偉大、自己的渺小。
方法二:宣泄法
向家人或朋友公開表達、討論自己的消極感情,有助保持心情舒暢,產生樂觀情緒。
方法三:轉移法
適當地參加一些力所能及的運動,盡可能多參加一些社會活動,盡量使自己動起來,不良情緒會好轉。因為運動使人意志堅強,內心充實,使人外向開朗。
方法四:分散法
培養多種興趣愛好,豐富業余生活,多唱歌跳舞聽音樂。音樂、舞蹈能夠將你帶進一個豐富多彩的世界,忘記煩惱。
方法五:飲食法
飲食以清淡為主,多食用黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇以及肉類、雞、魚等高蛋白食物,千萬忌食酒類和咖啡等。
同學們,請永遠記住海倫·凱勒的話:把臉朝向陽光,這樣就不會見到陰影。
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