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老人夏季如何避暑
到了夏季氣溫驟然上升,讓很多人都一下適應不了,紛紛出現中暑的情況。輕的會出現頭暈頭痛,重的則可能危及生命。老年人由于皮膚汗腺萎縮和循環系統功能衰退,肌體散熱不暢,炎熱天氣會使心血管病患者的交感神經興奮,加重心血管的負荷。下面是小編給大家整理的關于老人夏季如何避暑,歡迎閱讀!
老人夏季如何避暑 1
1、夏季保健——作息
晚睡早起、午睡很重要。專家表示,夏天夜晚炎熱,天亮時間較早,中老年人可適當晚些入睡,早些起床。另外,在夏天的午后最好能安排午睡片刻,對消除疲勞能起到重要的作用。老年人夏天尤其要注意充分休息,保持良好的睡眠,以免降低身體抵抗力。
2、夏季保健——補水
老年人夏天要注意主動補充水分,要做到少量多飲、別等口渴才喝水。中老年人夏季早晨起床后,最好先喝一些水,以補充夜晚消耗的水分。專家表示,中老年人夏季除正常三食外,每天的飲水量應保持在1500至2000毫升左右。
3、夏季保健——運動
適度鍛煉、間隔半小時再洗澡。中老年人夏季運動最好在清晨或傍晚較涼爽的時間進行,場地可選擇公園、湖邊或樹下陰涼的地方!吧⒉健⒙、打太極拳或八段錦都可以,適度活動四肢關節保持氣血運行的暢通!
4、夏季保健——飲食
瓜類蔬菜,可煲湯又可。“夏季人體出汗多,腸胃消化吸收功能也比較薄弱,飲食方面宜進食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果,湯水則是每天不可少的!睂<姨嵝颜f,夏季還可適當吃些“辛味”食物,如姜、蔥、芫茜、蒜、豆醬等,以升提陽氣。還可以多吃一些西瓜、梨等水果,以及綠豆湯、酸梅湯等消暑飲品。
5、夏季保健——防曬
老年人夏天盡量避免在11時到15時高溫時段出門,不要長時間在陽光下暴曬,悶熱的桑拿天也要盡量減少外出。及時有事外出也要戴好太陽帽、太陽鏡等,免受陽光的直射。衣服應寬松,多穿棉質布料、顏色較淺的衣服。
除了以上內容,下面小編繼續為您介紹老人夏季如何避暑。
6、夏季保健——養神
天一熱人就容易煩躁不安,所以首先要讓自己平靜下來,神清氣爽,心境恬靜。切不可緊張焦慮、急躁激動,以免心火內生、以熱助熱,故民間有“心靜自然涼”之說。老人還應避免劇烈的體力勞動和緊張的腦力思考,以免勞神傷氣。
老人夏季避暑禁忌
1、避免長時間在室外工作或大量運動。
2、避免在悶熱、不通風的環境中,沒有及時補充水分。
3、避免從外面很熱的環境進入室溫很低的空調房,這種情況也容易發生中暑。
中暑的情況
出現頭暈、耳鳴、惡心、胸悶、口渴、大汗、注意力不集中,但體溫不超過37.5度,這是中暑前期的表現,要引起警惕。輕度中暑則表現為面色潮紅或蒼白、氣短、大汗、皮膚灼熱或濕冷、心率增快、脈搏細弱。如果中暑特別嚴重,會引起熱痙攣,甚至熱衰竭,表現為血壓下降、脈搏呼吸加快、大量出汗、皮膚變涼、暈眩、虛脫等癥狀。
中暑急救
如果發現自己或別人出現中暑癥狀,首先應迅速把病人置于通風陰涼處。讓其仰臥,墊高頭部,解開衣領,安靜休息。然后進行物理降溫,用冷水或稀釋的酒精幫患者擦身,也可用冷水淋濕的毛巾或冰袋、冰塊放在患者頸部、腋窩或大腿根部腹股溝處等大動脈血管部位,幫助患者散熱。清醒者可喝一些鹽水。
老人夏季如何避暑 2
1.早上起床后,老年人最好喝一杯水,補充夜晚消耗的水分。除了正常的三餐之外,老年人每天應保持1500~2000毫升的飲水量。
2.夏季飲食要以清淡易消化為主。比如,可多吃些富含維生素的青菜、西紅柿、萵苣等蔬菜,以及富含優質蛋白質的瘦肉、魚類和豆制品等。
3.綠豆粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、生蘆根粥、西瓜皮粥、百合銀花粥等,都有清熱解暑、養心安神、生津止渴的作用。另外,還可以喝蓮子湯、絲瓜肉絲湯、山藥湯、綠豆南瓜湯、生地冬瓜排骨湯等湯類,能夠補中益氣、清解暑熱、益胃生津。
4.老年人睡眠時,不要正對空調的出風口和電扇,室溫最好調節至26攝氏度左右,相對濕度最好控制在50%左右。
5.夏季出門,老年人要準備好充足的茶水、飲品、防暑降溫藥品(如人丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油等),以備應急之用。
6.適宜老年人的運動方式以有氧運動為主,比如散步、快走、慢跑、太極拳、健身操等。注意,運動后要及時更換汗濕衣物,不要立即飲用冷飲。
老人夏季如何避暑 3
1、作息
晚睡早起、午睡很重要。夏日是體內心火旺、肺氣衰的季節,夏天夜晚炎熱,天亮時間較早,中老年人可適當晚些入睡,早些起床。在夏天的午后最好能安排午睡片刻,對消除疲勞能起到重要的作用。老年人夏天尤其要注意充分休息,保持良好的睡眠,以免降低身體抵抗力。
另外因為天熱毛孔擴張,易受感染風寒,所以晚上睡覺不要在風口、露天或長時間吹電風扇,這樣容易使老人受涼導致疾病的發生。
2、補水
老年人夏天要注意主動補充水分,要做到少量多飲、別等口渴才喝水。中老年人夏季早晨起床后,最好先喝一些水,以補充夜晚消耗的水分。中老年人在夏季除了正常的三餐之外,每天的飲水量應保持在1500至2000毫升左右。
3、飲食
“夏季人體出汗多,腸胃消化吸收功能也比較薄弱,飲食方面宜進食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果,湯水則是每天不可少的!
老年人可在夏季適度吃些涼性蔬菜瓜果,如苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉等;多喝清冷解暑的飲品,如淡鹽水、綠豆水、酸梅湯、菊花茶等;多吃富含蛋白質、維生素、無機鹽和粗纖維食品,如瘦肉、牛奶、蛋品、豆腐等,以增補人體耗損。
但由于老年人的腸胃功能較弱,飲食要講究衛生,不能吃腐朽變質食物,冰箱內食品必需經高溫加熱后方可食用,避免出現腸道問題。
4、防曬
夏至期間,光照足、氣溫高、雨水也多。俗話說“不過夏至不熱”,夏至過后,一年中最熱的時期就要到了。老年人長時間在烈日下暴曬,容易發生頭暈倦怠、胸口郁悶、食欲不振等不適情況,甚至引起中暑,傷害健康。
老年人夏天應做好防暑工作,盡量避免在11時到15時高溫時段出門,另外也不要長時間在陽光下暴曬。在悶熱的桑拿天里也要盡量減少外出,有事外出時應采取防曬措施,要戴好太陽帽、太陽鏡等,免受陽光的直射。穿衣方面,應選擇寬松,多穿棉質布料、顏色較淺的衣服。室內要保持透風、氛圍清爽。使用空調降溫時,溫度不要太低,室內外溫差較大,易誘發空調病綜合征。
5、運動
俗話說:“冬練三九,夏練三伏!毕奶斓倪\動鍛煉對健康起著重要作用。
夏季經常參加鍛煉,可增強體質,提高機體的抗病能力。起床后適當的進行運動鍛煉,可強身健體,活動強度、時間應根據個人情況決定,比如:散步、太極、健身操等。
6、精神
夏日的炎熱天氣,使老年人無論在心理、還是生理都是火氣旺盛期,容易引起老年人心急氣躁。在炎熱的夏季,尤其要重視精神的調養。夏季精神調養要做到神清氣怡,快樂歡暢,胸懷寬闊。
所以,老人在夏天日常生活中要養成心平氣和的好習慣,讓情感處于安靜狀態,不要太過勞頓、激動。
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