打鱼提现秒到账,pg比特淘金大奖多少钱,pg人鱼公主实用技巧大全,充钱的捕鱼游戏

孕婦練瑜伽需注意的細節

時間:2024-06-28 13:30:35 好文 我要投稿
  • 相關推薦

孕婦練瑜伽需注意的細節

  腹痛介紹腹痛(abdominal;pain)是臨床常見的癥狀,也是促使患者就診的原因。腹痛多由腹內組織或…[詳細]腹痛的病因|腹痛的癥狀|腹痛的治療|腹痛的預防搜索:腹痛

孕婦練瑜伽需注意的細節

  孕婦練習瑜伽要注意的細節有很多,下面,我們就和大家一起來了解一下孕婦練習瑜伽要注意的十二個小細節。

  孕婦瑜伽的12個細節

  1、各人情況不同,最好在咨詢產科醫生后,再安排適當的運動。

  2、后彎類動作會讓孕婦原本壓力就很大的下背,更顯脆弱,千萬不要做。

  3、我們的孕婦朋友每一天都要挺著一個大肚子進行活動,腹部壓力越來越大,難免會出現外八字,建議大家要盡量避免哦。

  4、運動中孕婦如出現暈眩、惡心或疲勞等情況,應立即停止。

  5、最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館,這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。孕婦如發生腹痛或陰道出血等,要及時上醫院檢查。

  6、孕婦練習瑜伽的時候,著裝宜寬松舒適,不要束縛自己的動作練習。

  7、適合我們的孕婦練習的瑜伽體式有很多,但是在練習孕婦瑜伽動作的時候,我們還要根據自己的身體情況進行有選擇的練習。

  8、孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部訓練的動作會造成更大的負擔,甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。腹部著地的動作絕對不可以。

  呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸,不要特別收縮腹部。不要太早就做仰臥起坐,做時以雙手互相護助住腹部,以免腹直肌裂開。剖腹產的媽媽更需要多些時間復原,記得常常按摩傷口幫助恢復。

  9、孕婦在做瑜伽運動時心率不能過快,以不超過最大心率為宜。最大心率=(220-年齡)*60%。

  10、懷孕時,女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會更壓迫胸腔。

  11、懷孕時,荷爾蒙改變,會分泌更多的松弛素,會使得孕婦比平時更柔軟。做動作時千萬不要過度拉筋,否則易傷。

  12、要避免一些動作的練習,比如深度扭轉類動作要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

  如何正確的練習孕婦瑜伽

  暖身部分

  step1

  放松全身,腿部溫和的上下動作。

  有助于保持大腿內側的靈活性,并松弛盆腔底肌,為分娩做準備。

  至善坐

  step1

  兩腿屈膝交叉而坐,雙手放在膝蓋處,脊柱伸直,目視前方。

  step2

  閉上雙眼,兩手屈肘,舉至胸前,手掌合十成祈禱狀,保持均勻呼吸1分鐘。

  然后雙手放下至腹部前方,手指交扣,保持呼吸1分鐘。然后雙眼張開,雙手自然地放在膝蓋處,掌心向上。雙腿打開,向前伸展,手撐在身后,上身微微后傾,放松全身。

  側扭轉式

  step1

  雙腿打開而坐,腳底板勾起,脊柱伸直。

  step2

  手指交叉,雙臂向上舉起,然后上半身向左側傾斜,頭看向天花板。然后回到原位,向右側傾斜伸展。

  step3

  雙手屈肘,抱住腦后,然后上半身向左側傾斜,頭看向天花板。然后回到原位,向右側重復相同動作。兩手向后撐,上身稍稍向后仰,放松全身。雙腿向內收,繼續放松全身。

  上伸展

  step1

  兩腿屈膝交叉而坐,脊柱伸直,雙手放在膝蓋處,目視前方。

  step2

  雙手在腹部前方交握,保持呼吸1分鐘。雙手向上伸展,手臂貼耳,促進血液流通。放下雙手,撐在身后,雙腿打開,放松全身。

【孕婦練瑜伽需注意的細節】相關文章:

練瑜伽的好處有哪些05-31

練瑜伽的11種好處01-25

練瑜伽要注意哪些04-22

關于練瑜伽的好處及分類04-24

練瑜伽有哪些好處09-12

男人練瑜伽的好處有哪些04-17

練瑜伽的好處有哪些(精)05-31

谷雨養生需注意的事項02-14

練瑜伽扭到腰應該怎么辦11-18

什么人是不適合練瑜伽03-02

主站蜘蛛池模板: 天柱县| 昌乐县| 湘潭县| 大安市| 卓资县| 称多县| 竹山县| 莱西市| 行唐县| 上林县| 隆林| 谷城县| 迁安市| 青田县| 文山县| 同心县| 高青县| 平邑县| 北碚区| 孟村| 汨罗市| 沂源县| 修武县| 新化县| 抚州市| 潜江市| 南丰县| 陈巴尔虎旗| 巫山县| 盐亭县| 收藏| 类乌齐县| 兴义市| 施秉县| 海宁市| 哈密市| 宜阳县| 宝坻区| 丰顺县| 英吉沙县| 南川市|