消除孕期疲勞的方法

　　在某企業財務辦公室里，會計阿平和出納阿燕都有4個月身孕。雖然中小企業的財務日常工作并不繁忙，但隨著孕期增加，她們越來越覺得吃力。按照相關法律和公司規章制度，她們是可以帶孕工作直到臨產，并享受公司產假的。但現在兩人都動了請長假的念頭，這讓公司總經理很為難。但奈何阿平和阿燕每天都疲憊不堪，她們對此也很為難和焦慮。

　　孕婦在最初懷孕的幾周里，無論晝夜，都會感到疲勞，90%的準媽媽會感覺懶散、渾身無力。像阿平和阿燕，動不動就覺得累得要命，疲倦感如影隨形，怎么也擺脫不掉。為什么懷孕后會變得這么疲倦不堪呢？有沒有一種魔法，只要輕輕施展，就能讓身體和心靈恢復到最佳狀態？石新醫院婦產科主任、副主任醫師那麗華告訴孕媽咪，孕期疲倦很正常，解決方法也很簡單，最重要的是自己和腹中小生命的安全。

　　那麗華告訴記者，不管孕初期、孕中期還是孕后期，孕婦容易疲憊都是很正常的事情。“消除疲勞的方式有上百種，不過，準媽咪多了小生命要孕育，所以，在選擇消除疲勞的方式時主要考慮安全問題。”那麗華說，“懷孕本身是件辛苦的事，對職業女性而言更是如此，職業女性在懷孕這段時間要特別留意工作的狀況，如是否有壓力過大、工作不適應等問題，一旦肌肉、身體出現疲倦的信號，就要選擇適合自己的方式來消除疲勞。”為此，推薦以下幾種方法幫助準媽咪在孕期消除疲憊。

　　方法1： 優質的睡眠

　　在懷孕期間想要擁有優質的睡眠，的確不是件容易的事，所以，準媽媽們應了解整個孕期的變化，針對這些變化做些適當應變，如懷孕初期、后期容易有尿頻的狀況，睡前要少喝水，先去洗手間將膀胱排空，這樣就能降低半夜起床的幾率。

　　那麗華告訴廣大孕媽咪，睡個好覺很簡單。“首先想睡就睡。不必過分在意睡姿，雖然這個階段是肚里的寶寶成長發育非常關鍵的時期，但是因為他還小，可以受到媽媽盆腔的保護，所以外力或是孕婦自身的壓力并不會對寶寶造成傷害。”那麗華還說，“堅持工作的孕媽咪最好養成睡午覺的習慣。其實你只需要靠在一個地方，小睡20分鐘，或者閉目養神。職業女性在午休時可能無法像在家中一樣的舒適，只能趴在桌上小瞇一會兒，這時候就得注意高度的問題，趴睡時桌上最好多墊個枕頭，才不會造成腹部不舒服。”

　　方法2： 適當的運動

　　適當的運動能有效改善疲勞狀況，準媽咪在懷孕期間應選擇緩和、輕松并能加強骨盆肌肉、背部肌肉韌性的運動。“在選擇運動項目時，應針對自己的體能狀態來衡量，尤其要避免運動傷害。感覺累了就不要堅持。”

　　那麗華指出，對孕婦而言，選擇專業的教練是練瑜伽的首要條件。“練瑜伽時要注意以下問題：1.盡量避免會讓腰部、腹部過度壓擠的動作，這些動作會造成肌肉扭曲、旋轉等，嚴重時就會出現子宮收縮的問題；2.懷孕期間骨盆腔血管會變得更為豐富，一旦瑜伽練得太勤就有可能出現下腹痛的情況。當出現下腹痛的情形，就要懷疑是否有子宮收縮、盲腸炎等問題。若在懷孕中后期出現，就得懷疑是否有早產等問題。”那麗華建議所有孕婦在練瑜伽時一定要避免運動過量，并先做好暖身運動再來練瑜伽。

　　方法3： 聽音樂和聊天

　　“音樂是否一定要選擇古典音樂？”對此，那麗華指出，“如果你受不了交響樂忽大忽小或弦樂N重奏的變化，那么當然可以將古典樂排除在外。音樂的選擇只要自己聽起來覺得舒服就好，流行樂、爵士樂、輕音樂、電影配樂、大自然音樂，甚至于宗教音樂也行。另外，多跟家人、朋友聊天。”

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