跑出我人生 第二百八十六章 訓(xùn)練計劃和粵省田徑公開賽

星期一：

第一單元：上午9點(diǎn)至中午12點(diǎn)

1.準(zhǔn)備活動——慢跑和柔韌性訓(xùn)練；

2.最大強(qiáng)度力量快速練習(xí)——6到10噸；

3.游戲放松——30分鐘；

4.柔韌性練習(xí)——30分鐘；

第二單元：下午3點(diǎn)至6點(diǎn)

1.法特萊克跑道練習(xí)——4×3公里；

2.一般身體訓(xùn)練——30分鐘；

3.伸展練習(xí)——20分鐘；

星期二：

第一單元：上午7點(diǎn)至8點(diǎn)。

1.勻速慢跑兩公里；

第二天早上，蘇祖看著手里密密麻麻的訓(xùn)練計劃安排表的時候，果然是有點(diǎn)笑不出來。

從周一到周六，基本都是一項一項指定得無比細(xì)致的訓(xùn)練計劃，就是周日，也有恢復(fù)性訓(xùn)練單元，勻速慢跑、柔韌訓(xùn)練，伸展練習(xí)。

“怎么，這回害怕了？”

李志忠看著蘇祖拿著訓(xùn)練計劃安排表發(fā)呆，頓時打趣道，“這還是第一階段的訓(xùn)練，具體還要根據(jù)你后面的表現(xiàn)才行。”

“師父，你做這個計劃挺久了吧。”

“嗯，有些時間了。”李志忠微微頷首，“之前在IMG學(xué)院，我翻閱了很多他們的訓(xùn)練教材，也了解了不少相關(guān)的理念。那時候就有這個想法，你現(xiàn)在的成績提升到這個地步，前面已經(jīng)沒有路了，需要我們根據(jù)你的特點(diǎn)，量身來指定。具體看看訓(xùn)練效果吧。”

蘇祖看著其中幾項訓(xùn)練，稍稍停頓了一下，又掃了一眼自己的屬性面板，“師父，可以加點(diǎn)起跑的反應(yīng)訓(xùn)練，我覺得這方面還是有欠缺的。”

蘇祖現(xiàn)在的起跑反應(yīng)算得上是不錯的，但離最優(yōu)秀的還有差距，典型不要說其他人，就是和劉陽宇相比，他還差了不少。

在起跑的反應(yīng)速度上，不算穩(wěn)定，偶爾能夠壓槍跑，但這一點(diǎn)并不能依之為優(yōu)勢。

畢竟現(xiàn)在還是兩槍搶跑罰下，要是到了回頭搶跑規(guī)則改了，那就只能是一槍的機(jī)會。在大賽之中這一點(diǎn)還是很需要注意的。

短跑項目起跑的一點(diǎn)優(yōu)勢那也是很大的。整個百米項目都是在10秒以內(nèi)完成，能夠快個百分之一秒，最后可能會起到?jīng)Q定性的成績。

“你說得對。”李志忠沉吟了一下，“這個是我疏忽了。”

老李雖然現(xiàn)在地位上升了，但為人其實(shí)一直很熱衷學(xué)習(xí)，平常和袁郭華還有其他教練交流，都在吸收別人的優(yōu)勢。

他能夠走到今天，很大程度上是因為遇到了蘇祖，但本人其實(shí)能力不差，基本上都有著謙虛謹(jǐn)慎的學(xué)習(xí)態(tài)度。而且還能夠聽得進(jìn)運(yùn)動員反饋的一些建議，而且起跑反應(yīng)的訓(xùn)練，確實(shí)是短跑中需要注意的一個要點(diǎn)。

上次在赫爾辛基世錦賽已經(jīng)有鬧出要進(jìn)行起跑改制，以后一槍搶跑罰下，對于短跑項目來說還是很大的一個改動。這意味著原來還在田徑項目上可以用的幾個少數(shù)戰(zhàn)術(shù)，也失去了用武之地。大部分的運(yùn)動員也不再敢壓槍跑，而是要老老實(shí)實(shí)的聽槍跑。

“章裴孟他們什么時候過來？”蘇祖拿著手里的訓(xùn)練計劃表，甩了甩，“他們也按這個來練？”

“當(dāng)然不一樣。”李志忠笑了笑，“他們和你的特點(diǎn)不同。現(xiàn)在剛結(jié)束東亞運(yùn)動會，估計還會各自回省隊一段時間，然后后面會過來集訓(xùn)一兩周，主要還是看適應(yīng)問題。”

蘇祖、章裴孟、林振耀三個運(yùn)動員算是李志忠現(xiàn)在重點(diǎn)注意的，雖然各自還是有教練在帶著，但各自的訓(xùn)練安排還是有李志忠這邊制定。

不過亞高原的訓(xùn)練，現(xiàn)在還是蘇祖先做一定的嘗試，其他運(yùn)動員現(xiàn)在的水平還有不小的差距，并沒有特別急迫。

“對了，昨晚和你說的春晚的事，你是怎么想的？”兩人一邊說著一邊走進(jìn)田徑場。

田徑場內(nèi)，早已經(jīng)有一些人等在了那里。新加入團(tuán)隊的易楨正陪同著兩名技術(shù)人員在安裝高倍的攝像鏡頭，用于捕捉蘇祖訓(xùn)練時的細(xì)節(jié)。這些人都是李志忠這一次一起帶過來的。

蘇祖想起這個還真是一陣頭大，去年春節(jié)的時候，還在電視機(jī)前，看著隊友和劉陽宇等人在春晚現(xiàn)場尬聊，但沒想到這事情今年就到了自己頭上。

按說，今年不比去年有奧運(yùn)會，整體氣氛肯定沒有那么熱烈。但去年蘇祖缺席春晚其實(shí)就讓不少人詬病，畢竟當(dāng)時男子4×100米接力棒能夠奪冠的主要功臣是他，而且還有200米亞軍，100米季軍等榮譽(yù)。

盡管拿是蘇祖在國外訓(xùn)練的因素，但央視自然也想彌補(bǔ)這方面。而且今年蘇祖的的成績足夠醒目，拿到了世錦賽的冠軍，而且一次次刷新著亞洲紀(jì)錄，離世界紀(jì)錄也不過是一步之遙。

“我還是想等我破了世界紀(jì)錄再去？世錦賽知道的人又不多。”蘇祖找了個理由搪塞了一句，時間一天一天過去，馬上就是2006年了，這一年開始，泰森蓋伊應(yīng)該就要進(jìn)入狀態(tài)了。而鮑威爾后面?zhèn)』謴?fù)過來，很快還能夠再次打破世界紀(jì)錄。

對于蘇祖來說，他面對的挑戰(zhàn)和壓力都不輕。

“那就再等等看吧。”李志忠的想法也是拖著，春晚畢竟不是一般的節(jié)目，彩排都要好幾次，基本沒有什么回饋后，人家自然會有其他預(yù)案頂上。

粵省天河體育中心。

已經(jīng)冷清了有一段時間的體育場館內(nèi)，此時氣氛熱烈，現(xiàn)場的觀眾席上竟然難得的坐了有上萬的觀眾。

粵省田徑公開賽已經(jīng)舉行了一天，今天的比賽都是決賽等重頭項目，吸引了不少人前來觀賽。

這也是在這一兩年田徑熱起來以后，若換在早些年，這樣的比賽基本就是草草找個體校的田徑場舉行，根本無人問津。

檢錄區(qū)內(nèi)，趙佳勇看著參賽的名單，好奇地道：“不是說陳宇航和文勇易他們已經(jīng)回到省隊了嗎？怎么沒參見這次的比賽。”

“怎么可能來參賽，他們都是進(jìn)入國家隊的。”在他旁邊的王異藤回答道，“我聽說他們應(yīng)該就是全運(yùn)會和東亞運(yùn)動會省里給了獎勵，才暫時回來的，以后應(yīng)該都是跟著國家隊訓(xùn)練。”

“等比完賽，我們應(yīng)該去找找陳宇航，上次他說要在亞錦賽帶我們見蘇祖，結(jié)果也沒見著。得讓他請吃飯，他這會在全運(yùn)會應(yīng)該是發(fā)財了。”

他們兩和陳宇航都算是熟悉，當(dāng)初在體校的時候就混在一起，但有些沒想到的是，陳宇航在跑出健將級的成績后，直接被國家隊選去了，而他們兩個還在體校廝混。

“真的是好羨慕他們，我什么時候能夠進(jìn)入國家隊啊！”趙佳勇感嘆了一句。

王異藤則沒好氣道：“你想想什么時候能進(jìn)省隊吧，你現(xiàn)在還在一級運(yùn)動員的標(biāo)準(zhǔn)還差一點(diǎn)呢。”

“唉，跟你說話沒意思。我們跑100米的還有點(diǎn)追求，至少蘇祖已經(jīng)接近世界紀(jì)錄了，你跑四百米可難了，現(xiàn)在國內(nèi)連進(jìn)45秒人都沒有。”

聽到趙佳勇的這話，王異藤微微沉默了一下。趙佳勇的主項是100米，而他主項是400米，雖然有兼項200，但成績也不算太突出。現(xiàn)在短跑雖然熱，但國內(nèi)其實(shí)除了蘇祖外，其他項目并沒有突出的運(yùn)動員。

“這次省田徑公開賽能夠拿冠軍了吧？省隊和市隊很多運(yùn)動員應(yīng)該都沒來，主要是各個地方的體校的選手。”看著王異藤的表情，趙佳勇轉(zhuǎn)移了個話題繼續(xù)說道。

粵省雖然是田徑大省，尤其是短跑項目上，后備人才算是各個省份最充沛的，但剛剛國內(nèi)又是全運(yùn)會又是東亞運(yùn)動會的，各個省隊市隊的運(yùn)動員肯定看不上這個省田徑公開賽。

能夠跑進(jìn)11秒的話，基本上拿冠軍的機(jī)會就非常大了。

“還是有不少挺厲害的人，你的100米也不是那么穩(wěn)妥。”說著王異藤指了指他們不遠(yuǎn)處，一個中年男子正在幫一名個頭不算高的男生貼號碼牌。。

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