只為成就那些夢(mèng)想 第八十七章 四個(gè)訓(xùn)練方向

會(huì)議室里，林幕也沒(méi)讓幾人等，這不是什么難辦的事。

“那行，我盡量在空閑時(shí)間做出來(lái)！”林幕也不推辭，收獲了幾道滿意和贊賞的目光后，也接著說(shuō)起來(lái)了最后的內(nèi)容：“至于我現(xiàn)在給做的訓(xùn)練，主要是四個(gè)方面，訓(xùn)練的方式其實(shí)咱們通常也都有接觸，這個(gè)可以根據(jù)自己運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)來(lái)做調(diào)整。

大原則就是核心力量和力量反應(yīng)，針對(duì)局部的話，第一個(gè)，我考慮的是單腿力量動(dòng)作模式訓(xùn)練。

其實(shí)咱們都知道，跑步并不是雙腳同時(shí)進(jìn)行的，而是單腿支撐，左右腿互換不斷交替的過(guò)程。因此深蹲，蛙跳什么的，鍛煉出來(lái)的效果有，但是效果并不大。所以，著重強(qiáng)化局部，而單腿的力量動(dòng)作我認(rèn)為更適合一點(diǎn)，從單腿邁出作用肌，支撐腿作用肌上來(lái)強(qiáng)化……

腳步是腿和髖的協(xié)同，所以第二個(gè)就是伸髖動(dòng)作模式訓(xùn)練。

會(huì)送髖的，合理有效率的送髖，目標(biāo)是增加髖部活躍區(qū)域的肌肉和力量。這樣可以幫助運(yùn)動(dòng)員獲得更好的動(dòng)力鏈，跑姿會(huì)變的更協(xié)調(diào)、跑起來(lái)自然更輕松、受傷風(fēng)險(xiǎn)也能降低。

這些個(gè)訓(xùn)練方法咱們隊(duì)里以前都有，同時(shí)還能稍微調(diào)整步幅和擺胯的動(dòng)作姿勢(shì)，那些個(gè)上下斜坡都挺不錯(cuò)的，至于負(fù)重與否，負(fù)重多少，那就要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員來(lái)調(diào)整了……

第三個(gè)方面，就是上肢軀干動(dòng)作方面的訓(xùn)練了。

咱們運(yùn)動(dòng)員在后半程，雙臂是更容易產(chǎn)生疲勞感的部位，所以上肢軀干力量不足會(huì)導(dǎo)致核心穩(wěn)定性不足。增強(qiáng)局部力量的同時(shí)，也要讓這些動(dòng)作變成身體記憶動(dòng)作，盡量減少身體搖晃的狀態(tài)。

結(jié)果自然就能提高些效率。就是跑不動(dòng)靠著肌肉記憶和身體力量慣性也能撐下去。手可帶動(dòng)腿，腿同樣也可以再帶動(dòng)手。這必然是一個(gè)關(guān)聯(lián)的過(guò)程……

還有最后一個(gè)方面，抗旋轉(zhuǎn)，抗旋轉(zhuǎn)能力的核心動(dòng)作訓(xùn)練。

咱們跑步雖然是從后向前，但就身體動(dòng)作反應(yīng)上來(lái)看，其實(shí)并不是一個(gè)完全處于前后位移的動(dòng)作。從上肢來(lái)看，跑步其實(shí)是一個(gè)斜對(duì)稱的配合動(dòng)作，不是平行的直來(lái)直去的。

所以，提高下整個(gè)身體的抗旋轉(zhuǎn)能力，同樣強(qiáng)化關(guān)聯(lián)的活動(dòng)肌，哪部分需要發(fā)力更多就練哪里。總之是通過(guò)肌肉力量來(lái)提高身體的協(xié)調(diào)性……

最后再加一些上肢局部、下肢和臀部肌肉的局部力量訓(xùn)練，差不多也就這些內(nèi)容了！”

林幕一口氣把一些常規(guī)的訓(xùn)練都給說(shuō)話，接著就安靜的坐著，等著他們反應(yīng)。

同時(shí)他的腦海里思緒也一直在轉(zhuǎn)著，以前一些不能太理解的地方。講了這么長(zhǎng)時(shí)間，相當(dāng)于又重新梳理了一遍，讓他對(duì)于百科里學(xué)到的東西，理解的也更深。

林幕不由的有些高興，這也是意外收獲了。正如古人云，溫故而知新吧！

“好了，今天咱們就到這兒。都耽誤了小林不少時(shí)間。不過(guò)咱們可是受益匪淺！哈哈”馮勇稍微沉吟了下后，爽朗的一笑說(shuō)道。

他確實(shí)覺得收獲不小。雖然他已經(jīng)是管理者，平時(shí)訓(xùn)練也不需要他再插手，但是幾十年的教練干下來(lái)。對(duì)于這些東西，依然很感興趣。

余偉立和劉仁，同樣如此。作為一線教練，聽聽別人的訓(xùn)練思路，不管最終自己能從中受益多少，總歸是有好處的。

人散了，林幕和顧老是一起走的。

林幕邊走邊回味著一些內(nèi)容，顧老則是一直臉上帶著笑。總算當(dāng)初他的想法，已經(jīng)踏出了第一步，開明的領(lǐng)導(dǎo)，積極奮進(jìn)的一批教練員，一切都在向好的方向發(fā)展。

行至基地外大門，顧老要回家，從正式退役轉(zhuǎn)做教練工作開始，他就已經(jīng)在燕京安家落戶。現(xiàn)在年齡大了，兒女和老伴都勸他回老家頤養(yǎng)天年，燕京其實(shí)這時(shí)候在交通和環(huán)境上，已經(jīng)有很多不和諧的地方了！

只是他還有些放不下！

臨走時(shí)，顧老很是認(rèn)真說(shuō)了一句：“小林，有時(shí)間去進(jìn)修下！雖然你現(xiàn)在理論知識(shí)，教練水平都有，但是多學(xué)點(diǎn)總歸沒(méi)壞處，積累知識(shí)，找點(diǎn)啟發(fā)都好嘛！而且……”

說(shuō)到這里，顧老頓了頓后，意味深長(zhǎng)的說(shuō)道：“而且，咱們國(guó)家很多條條框框決定了，學(xué)歷也是很重要的。不要辜負(fù)了領(lǐng)導(dǎo)們對(duì)你的期望！”

說(shuō)完話，顧老也沒(méi)等林幕反應(yīng)，施施然的就走了，留下他一臉的錯(cuò)愕。

學(xué)習(xí)？學(xué)歷？條條框框？這是為進(jìn)步，為以后提拔做準(zhǔn)備嗎？

“呵呵！”林幕不由的呵呵笑了一聲，級(jí)別待遇，其實(shí)他并在乎這些。至少是現(xiàn)在不太在乎了！隊(duì)里的其他教練，就算沒(méi)有帶出頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員的那些也能活的不錯(cuò)。何況自己還帶出了破全國(guó)記錄的運(yùn)動(dòng)員。

不過(guò)他也知道，沒(méi)有級(jí)別，沒(méi)有一定的話語(yǔ)權(quán)，有些事做起來(lái)會(huì)束手束腳倒是真事。

看來(lái)，這一階段工作結(jié)束，是要考慮下這個(gè)問(wèn)題。不管顧老和領(lǐng)導(dǎo)們是畫大餅或者騎驢掛胡蘿卜，有備無(wú)患總是不錯(cuò)的，就當(dāng)重新回爐下。

前世他雖然是先天心臟問(wèn)題，身體極差，但是在學(xué)習(xí)成績(jī)方面可不算差。小學(xué)、初中、高中一直名列前茅。順利考上大學(xué)，順利畢業(yè)工作。

只是運(yùn)氣不好，趕上國(guó)家政策變化，只能給私企打工，沒(méi)能混上穩(wěn)定的國(guó)家工作而已。至于公務(wù)員，沒(méi)人沒(méi)背景不說(shuō)，就他當(dāng)時(shí)那身體，體檢就直接能刷下來(lái)了！

好久沒(méi)有去想前世的事，現(xiàn)在偶然想起，林幕又有了些感懷起來(lái)！

稍頃，林幕甩甩腦袋，努力的拋掉這些情緒，既然已經(jīng)是現(xiàn)在了，就想現(xiàn)在的事吧！

不過(guò)好像想進(jìn)學(xué)、進(jìn)修也不是想就可以的，林幕在心里不由分析起來(lái)！

雖然總是聽說(shuō)誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)退役后，被哪個(gè)名牌錄取，上幾天學(xué)，拿畢業(yè)證，甚至再拿個(gè)碩士、博士啥的。但自己現(xiàn)在卻是一個(gè)正牌學(xué)歷只有初中，沒(méi)有多少榮譽(yù)在身的退役運(yùn)動(dòng)員，學(xué)可不是想上就能上的。國(guó)家總說(shuō)體校系的運(yùn)動(dòng)員，等級(jí)可以作為一定的參考。

但說(shuō)到底，自己以前只是個(gè)僅獲了個(gè)亞軍，又沒(méi)什么名氣的一級(jí)運(yùn)動(dòng)員。如果是有名氣的冠軍，那么一切就迎刃而解了吧？！最終還是需要成績(jī)，需要榮譽(yù)！

一切還是要從現(xiàn)在做起啊……